Sabtu, 24 Ogos 2019

STRES PENYEBAB GEMUK


Stres adalah reaksi badan terhadap sebarang perubahan yang memerlukan pelarasan dan tindakbalas. Ia melibatkan tindakbalas fizikal, mental, emosi dan spiritual. Tetapi tahukah anda stres adalah penyebab anda gagal kurus?


Apabila stres muncul, hormon Corticotropin (CRH) akan dirembeskan dengan banyak lalu merangsang penghasilan Adrenocorticotropic Hormone kemudian merangsang penghasilan hormon Cortisol yang berada di Adrenal Cortex.

Cortisol adalah hormon pengawal stres. Pada asasnya untuk kurus, kehadiran cortisol yang banyak amat bagus kerana ia menggalakkan pembakaran kalori (gluconeogenesis) malangnya ia menjadi tidak bagus kerana keadaan cortisol yang banyak dalam jangkamasa panjang akan merosakkan saluran darah dan menyebab CUSHING SYNDROM. 


-------------------------------------------------

KLIK FOTO

TONTON VIDEO STRES & GEMUK




-------------------------------------------------

Antara perkara yang mencetuskan stres adalah berat badan yang plateu atau berat badan yang tidak bergerak ekoran kejahilan menganggap berat badan adalah indikator yang tepat. Sedangkan apabila senaman telah dimulakan, kemungkinan besar berat badan bertambah kerana bertambahnya densiti otot rangka. 

Tidak perlu stres, jika berat badan bertambah tenang dan semak 3 perkara iaitu kualiti makanan (diet), kualiti senaman dan kualiti kehidupan (tidur, jadual kerja dll). 


-------------------------------------------------

KLIK FOTO

PELAJARI CARA KURUS BERKESAN 

DENGAN FOLLOW THE BEAT





CEPAT! TERHAD!

-------------------------------------------------


















  

Khamis, 18 April 2019

ATASI KELESUAN DENGAN SPORTS MASSAGE



-----------------------------------------------

WHATAPPS UNTUK TEMUJANJI

KLIK FOTO INI

-----------------------------------------------


Urutan bukanlah asing. Sejak 2700 SM, Teks Cina pertama iaitu Buku Klasik Perubatan Dalaman yang telah diterbitkan ke dalam Bahasa inggeris pada tahun 1949 sering digunakan sebagai buku teks untuk mengajar pelbagai jenis ubat alternatif, akupunktur, herbalogi dan sebagainya.  Salah satu fungsi urutan adalah mengatasi kelesuan. Apakah itu kelesuan? Dan Bagaimana urut mengatasi? 







Dari sudut sains fizikal, kelesuan terjadi apabila komponen kardiovaskular seperti organ jantung dan saluran darah tidak cergas akibat terlebih guna atau Overused. Dalam pekerjaan, overused hadir melalui 2 cara iaitu,  Hazad Ergonomik dan Hazad Psikologi.Contoh hazad ergonomik adalah tugas berat menggunakan tangan, keadaan badan yang kekok, tugas yang memerlukan pergerakan berulang-ulang yang kerap dan berjangkamasa panjang. Perincian ini merujuk kepada sektor industri. Contoh hazad psikologi adalah tekanan kerja, bebanan kerja berlebihan, tiada sokongan rakan kerja, tiada kepelbagaian kerja dan kerja pada waktu malam. 



Kesalahan postur tubuh (Hazard Ergonomik) 
ketika menggunakan komputer.  

Sumber foto : 
http://www.ukm.my/rosh/wp-content/uploads/2015/11/Slot-6-Ergonomik-Di-Tempat-Kerja.pdf

-----------------------------------------------

KLIK FOTO

LIHAT KES KECEDERAAN 

-----------------------------------------------



Selain overused, sejarah penyakit juga penyumbang kepada kelesuan kerana penyakit jantung (CAD), hipertensi, Hiperkolesterolimea (kolesterol tinggi), Diabetis dan sebagainya turut mengganggu fungsi sistem kardiovaskular.

Oleh kerana kelesuan melibatkan organ jantung dan salur darah maka ia sebenarnya berkait langsung dengan sistem pengangkutan tubuh iaitu darah. Darah adalah sel yang berfungsi mengangkut pelbagai ‘benda’ termasuk nutrien, oksigen karbon dioksida dan lain-lain lagi. Darah yang tinggi karbon dioksida menyebabkan PH darah menjadi rendah (asidik) lalu membahayakan dan melesukan tubuh.

Asas urutan adalah daya tekanan yang dikenakan ke tubuh. Dengan Sport Massage, teknik tekanannya yang di halakan ke arah jantung bertujuan mempercepatkan aliran darah balik ke jantung agar darah yang tinggi karbon dioksida segera diganti dengan darah tinggi oksigen. 



-----------------------------------------------

WHATAPPS UNTUK TEMUJANJI


KLIK FOTO INI

 www.wasap.my/60192401729

-----------------------------------------------












Rabu, 27 Februari 2019

BETIS MACAM BAGUETTE!!!


-------------------------------------------

WHATAPP UNTUK TEMUJANJI

KLIK FOTO 



-------------------------------------------



Itu normal! apabila lenguh datang dan hilang pada keesokkan hari. Tetapi, lenguh yang datang beserta rasa sakit, tegang, ketat dalam durasi yang panjang atau ‘on-off’, itu bukan lagi normal. Itu digelar Compartment Syndrome!. 
Sumber foto : https://hubpages.com/health/Compartment-Syndrome
Compartment Syndrome adalah kondisi sakit yang disebabkan oleh tekanan tinggi didalam empat bahagian betis. Ia terbahagi kepada dua iaitu Acute Compartment Syndrom (ACS) dan Chronic Compartment Syndrome (CCS). Acute Compartment Syndrome di sebabkan oleh impak luaran (spt. ditendang) dan penggunaan otot lama dan berulang (spt. berlari, berdiri)  sehingga berlaku kecederaan tulang dan tisu lembut beserta pendarahan. Manakala Chronic Compartment Syndrome  pula gabungan salah satu atau kesemua Acute Compartment Syndrom beserta keadaan betis yang membengkak secara keseluruhan. 


-------------------------------------------

-------------------------------------------


Sumber foto : https://westcoastsci.com/general-blog/2018/6/4/soleus



Betis terdiri daripada  empat compartment iaitu Superfical posterior, Deep Posterior, Lateral dan Anterior. Namun, bahagian yang paling terdedah kepada compartment syndrom adalah Deep Posterior dan Superfical Posterior yang melibatkan otot Posterior Tibialis, Flexor Hallicus Longus, Flexor Digitorium Longus, Soleus dan Gestrocnimeus.



Sumber foto : http://www.empalife.com/tibialis-posterior


Berdasarkan pengalaman mengurut, lazimnya saya dapat rasai, ketulan seperti sebuku roti bugguette  berbentuk silinder panjang. Untuk nengurutnya terdapat beberapa step yang perlu diikuti jika tersalah langkah tanda lebam akan muncul dikulit. Otot yang terkena compartment syndrome ini, tidak boleh ditekan secara menusuk (tajam) yakni penggunaan ibu jari, siku dan buku lima perlu dielakkan sebaliknya tapak tangan perlu digunakan secara dominan.


https://sportfitnhealth.blogspot.com/p/blog-page_73.html



Daya tekanan pula perlu digunakan secara seimbang berkadaran dengan tahap ketegangan. Pada otot yang tegang tekanan perlulah lama pada satu satu lokasi. Dan stroke perlulah perlahan menghala ke arah jantung. Selepas urut, pesakit mesti melakukan rutin senaman pemulihan yang melibatkan pergerakan otot betis seperti Calf Raise, dorsiflexion  dan Plantar Flexion  dengan melibatkan Resistance Band. Jika dilakukan dengan betul, masalah compartment syndrome akan hilang secara beransur ansur dari 2 hingga 4 minggu. 



Ahad, 13 Januari 2019

SAKIT BELAKANG HINGGA KELENGKANG



----------------------------------------------------

WHATAPP UNTUK TEMUJANJI

KLIK FOTO 

www.wasap.my/60192401729


----------------------------------------------------



Kecederaan Lumbar amat bahaya. Saranan saya sebagai seorang sport massuer professional jika dapat dielak, elaklah! Kerana apabila kemalangan membabitkan Lumbar, masalah kesihatan dibahagian kaki pasti muncul.


Lumbar adalah salah satu segmen dari tulang belakang atau Spine yang berada diantara tulang Thoracic dan Sacrum atau mudahnya di bahagian pinggang. Disebabkan Lumbar  berada di tengah-tengah tubuh ia sekaligus berada di pusat bebanan (center of body gravity). Maka, setiap kali jatuh terduduk, menaikkan badan dari posisi menunduk (ruku’), membongkok untuk mengambil sesuatu dilantai dan sebagainya Lumbar adalah tulang yang menerima tekanan paling tinggi. 


Lumbar mempunyai 5 tulang yang dikenali Lumbar 1 hingga Lumbar 5. Di tulang Lumbar terdapat intervetebral foramen yang merupakan laluan akar saraf (Nerve root). Akar saraf ini kemudiannya terpecah ke beberapa cabang untuk menjalankan fungsinya menghantar signal (innervate) di lower extremity (Bahagian pinggul ke bawah). 

Foto 1: Intertvetebral Foramen adalah laluan akar saraf.  
Jika laluan saraf ini terhimpit, pelbagai masalah dibahagian 
pinggul sehingga ibu jari kaki akan muncul. 

Sumber foto : 


Foto 2: Otot Adductors. 


Dalam kes pesakit saya, dia mengadu otot di bahagian adductors group-nya tegang menyebabkan beliau sukar bersila. Dari penilaian fizikal yang dijalankan, didapati akar saraf Lumbar 2, Lumbar 3 dan Lumbar 4 sehinggalah saraf obturator yang mengawal otot di kelengkangnya tidak berfungsi dengan baik.  Keadaan ini disumbangkan oleh kemalangan motosikal dan kegagalan mengamalkan senaman sejak sekian lama menyebabkan disekitar laluan saraf tersebut ‘ketat’ menyebabkan otot-otot adductor brevis, adductor mangus, adductor longus dan pectineus mengalami pengecutan otot. Sementara otot-otot diberhampiran seperti gracilis dan obturator mengalami rasa kebas dan sakit.

www.wasap.my/60192401729




Setelah mengetahui punca, proses mengurut dilakukan bermula dari belakang sehinggalah hujung kaki. Dengan teknik kneading menggunakan jejari dan drainage, otot-otot luar dan dalam  di sekeliling Lumbar seperti Quadratus Lumborus, Erector Spine (longissimus), Tranversospinalis dan Multifidus semuanya diurut dengan teliti.Dari belakang, pergerakan urut berganjak ke bahagian pinggul pula. Dipinggul, teknik kneading dengan tapak tangan digunakan pada tengah otot bagi tujuan membantu peredaran darah dan rangsangan saraf. Diikuti teknik circle dengan tekanan siku ringan digunakan di tendon. Antara otot yang diberi tumpuan adalah Piriformis kerana ia lazim dikaitkan dengan himpitan saraf Sciatica. Piriformis adalah otot yang melekat di tulang sacrum (origin) dan di bahagian luar Greater Trochanter of Femur atau tulang paha (insertion). Ia melalui Greater Sciatic Notch. Tidak ketinggalan juga, saya memberi tumpuan urutan kepada otot Internus Obturator yang turut menjadi laluan saraf Sciatic.




Foto 3: Otot Piriformis dan obturator Internus obturator Internus 
yang lazim terlibat menghimpit saraf sciatic.   

Sumber foto : 


Sementara dibahagian bersebelahan anus, otot Externus Obturator diberi tumpuan khusus bagi membuka laluan saraf Obturator. Otot ini mesti diurut dengan spesifik kerana ia adalah laluan utama saraf obturator ke otot adductors iaitu otot yang menjadi punca kesakitan.  Dikawasan kesakitan ini, teknik deep pressure secara terkawal digunakan pada tendon dan tengah otot adductors group terutama adductor brevis kerana di hadapan dan belakang otot ini adalah laluan saraf Anterior Division of Obturtor dan Posterior Division of Obturtor
Foto 4 : Otot dan laluan saraf Obturator yang terpecah kepada dua di otot Adductor Brevis 
Sumber foto. https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/obturator-nerve


Selepas  2 jam berurut, alhamdulillah julat pergerakan sendinya semakin luas dan pesakit dinasihatkan melakukan beberapa senaman pemulihan. 
 

----------------------------------------------------

WHATAPP UNTUK TEMUJANJI


KLIK FOTO 

www.wasap.my/60192401729

----------------------------------------------------














Isnin, 7 Januari 2019

MODUL 10 KG 10 MINGGU BERJAYA



Sebelum modul ini diguna pakai secara menyeluruh diseluruh Malaysia kemampuannya telah diuji di 4 lokasi berbeza iaitu di Pusat Promosi Kesihatan Masjid Tanah Melaka, Pusat Promosi Kesihatan Seberang Jaya Pulau Pinang, Pusat Promosi Kesihatan Kerteh, Terengganu dan Pusat Promosi Kesihatan Bangi, Selangor. Fasa ujian ini bermula pada 29 Ogos 2015 dan berakhir pada 24 November 2015. 

========================================
========================================

Bagi melicinkan pelaksanaanya, jawatankuasa pelaksana telah dibentuk yang antara fungsi terpentingnya adalah menguruskan publisiti, pendaftaran penyertaan dan pengurusan sesi taklimat.

=========================================
Jawatankuasa Program 10 kg 10 minggu di Kerteh dan Masjid Tanah 

Taklimat Pra 10kg 10 Minggu kepada peserta 
========================================

Program 10 kg 10 minggu ini melibatkan 3 fasa iaitu Fasa Adaptasi, Fasa Transisi dan Fasa Pengkhususan. Ia dimulakan dengan Sesi Taklimat oleh Ketua Jurulatih. 


Taklimat ini amat penting kerana ia bukan sahaja menerangkan struktur program tetapi mencakupi perkongsian TIPS dan STRATEGI KURUS bagi memberi suntikan motivasi, mind setting dan goal setting.  

Bagi melihat keberkesanan program, sebanyak 4 ujian diwujudkan 
iaitu pada sebelum taklimat,minggu ke 3, 7 dan ke 11

3 perserta terbaik di Seberang Perai P.Pinang dan statistic kejayaan



Setelah ianya berjaya, latihan intensif dan terperinci diberikan kepada pegawai dan kakitangan KKM berhubung tatacara mengaplikasi modul 10kg 10 minggu ini. 



Kini melalui pegawai dan kakitangan Promosi Kesihatan di Seluruh Malaysia, Program 10kg 10 minggu terus  berkembang dari semasa ke semasa dan mendapat inpak penyertaan maksima.

===================================



=====================================


=======================================




Rabu, 2 Januari 2019

TANGANI MATI PUCUK DENGAN URUT-URUT

Memandangkan ramai yang bertanya, maka disini saya kongsikan apa itu Mati Pucuk dan bagaimana kaedah merawatnya. Saya percaya setiap penyakit termasuk Mati Pucuk atau Erectile Dysfunction (ED) ada ubatnya. Maka mari saya bantu. 

Mati Pucuk atau ED adalah keadaan otot kemaluan lelaki tidak mencapai tahap tegang yang cukup pada waktu yang lama. Terdapat beberapa penyebab berlakunya ED dan penyumbang paling besar adalah disebabkan masalah saluran darah. Berdasarkan statistik, didapati seramai 1.7 juta lelaki di Malaysia berusia 40 tahun ke atas mengalami masalah mati pucuk atau ED. Wow! ramainya

Maka tak heranlah mengapa ramai yang menalifon saya. 
Tuan buat urut batin ka? 

Sumber foto : http://www.drsinghals.com/urology-procedure-2/erectile-dysfunction/


Dari perspektif lain, keadaan Mati Pucuk sebenarnya secara langsung memberitahu kita bahawa tubuh sedang menghadapi risiko penyakit hipertensi, jantung dan diabetis. Sebab itu golongan berusia (40 tahun keatas) sering dikaitan masalah Mati Pucuk apabila wujudnya 3 penyakit serangkai ini. Sementara golongan muda pula (bawah 40 tahun) dikaitkan dengan gangguan emosi melalui stress dan saraf (kemalangan @ amalan postur yang salah dan berlarutan). Ringkasnya, Mati Pucuk atau ED adalah disebabkan gangguan kepada 3 elemen iaitu (1) saluran darah (2) gangguan saraf dan (3) gangguan emosi yang menyebabkan gangguan kepada hormon.

Maka timbul persoalan, bolehkah mengurut batin (zakar) bagi mengatasi Mati Pucuk?.


------------------------------------------------------------

Dapatkan perkhidmatan urutan PERCUMA 
semasa menginap di AnaSufi Homestay.
T&C Applied
------------------------------------------------------------


Jawapanya, bergantung kepada latar belakang masalah Mati Pucuk itu sendiri. Jika ia disebabkan gangguan saluran darah akibat kolesterol dan masalah saraf disebabkan kencing manis dan kecederaan fizikal, URUTAN SEMATA-MATA TIDAK MEMBANTU tetapi jika di GEMBLENGKAN dengan SENAMAN SPESIFIK insyaAllah berjaya!.


-----------------------------------------------------------
FTB X adalah program terbaru saya. 
Ia adalah gabungan beberapa rutin senaman 
dan urutan batin spesifik. 

www.wasap.my/60192401729
Berminat?. Klik foto ni sekarang. Tempat terhad! 

---------------------------------------------------------------------------------

Jika Mati Pucuk disebabkan gangguan emosi (stress) ia lebih mudah ditangani dan urut mempunyai pengaruh yang besar kerana pressure urutan boleh melancarkan aliran darah.  membantu mengurangkan tekanan dengan melancarkan peredaraan darah.

Kaedah saya mengurut batin adalah dengan mencari laluan saluran darah dan saraf ke zakar atau lebih tepat otot corpora carvenosa. Dengan kata lain tidak menyentuh zakar apatah lagi mendedahkan aurat besar pesakit.

Corpora Carvenosa adalah otot yang berperanan 
menegangkan zakar. 
Sumber foto: https://www.the-bent-penis-website.com/
corpus-spongiosum.html


Urutan ditujukan kepada 4 bahagian tubuh iaitu (1) Di kepala, leher dan sedikit bahagian bahu bertujuan mengurangkan kadar stres dan melancarkan aliran darah ke otak.


Tahukah anda pituitary di otak mengawal penghasilan sperma?
Dengan urutan yang menenangkan (mengurangkan stres)
peluang untuk menimang cahaya mata semakin tinggi. 
Sumber foto : https://study.com/academy/lesson/what-is-fsh.html

(2) Di sepanjang otot tulang belakang bagi mengatasi ketegangan otot dan saraf tunjang. (3) Di Internal Iliac Artery kerana saluran darah ini bertanggungjawab menyalurkan darah ke 6 lokasi dan salah satunya ke zakar. (4) Tapak kaki dan laluan saraf sciatica.

Tekanan yang betul insyaAllah akan melancarkan aliran darah seterusnya mengembalikan berprestasi sebenar anda. Yang lebih penting tanggungjawab kita sebagai suami selesai dengan jayanya.




Selasa, 1 Januari 2019

19 TIP KURUS PALING 'KILLER'

Selamat tahun baru 2019!.

Dah pasang Azam?

Kalau ada terselit azam kurus tahun lepas, disini saya kongsikan 19 Tips Kurus paling 'killer' untuk merealisasikan azam anda. Tips ini adalah sebahagian daripada tips yang saya kongsikan didalam program Follow The BEAT saya.

Tips-tips ini disusun mengikut urutan dari perkara paling penting (yang mempunyai pengaruh besar) kepada yang sederhana penting mengikut nombor.


1. Tidur Dengan Kualiti

Tidur amat penting untuk kurus. Ketika tidur semua sistem tubuh 'direhatkan' dan organ terpenting kurus yang harus direhatkan adalah hati (liver). Maka tidurlah awal. Sebaik-baik tidur adalah selepas waktu isya'.

Sumber foto : https://www.webmd.com/cancer/ss/
slideshow-liver-cancer-guide

2.  Henti Gula Ringkas

'Gula' tiada faedah melainkan memberi rasa manis dan menambah kalori intake. Ramai orang keliru dengan gula sehinggakan roti menjadi keutamaan berbanding nasi. Apabila gula ringkas diambil hormon insulin akan dikeluarkan dengan banyak, dikala itu proses pembakaran lemak menjadi perlahan.


3. Banyakkan Sayur Hijau

Sayur hijau baik untuk darah kerana kaya dengan vitamin B, zink dan iron. Maka pengambilan yang betul, boleh merancakkan proses penguraian tenaga (pembakaran). Vitamin B banyak terlibat ketika tubuh menggunakan system tenaga aerobic (didalam Citric Cycle).


Sumber foto : https://www.simplyrecipes.com/recipes/spinach/


4. Detoks Pra latihan

Detoks adalah proses nyah toksid atau bahan yang tidak diperlukan tubuh bagi melancarkan sistem tubuh. Perkara 1-3 diatas adalah sebahagian aktiviti detoks. Detoks paling berkesan adalah BERPUASA.

Mekanisma 'stres' yang wujud ketika berlapar sepanjang berpuasa akan merangsang fungsi sistem tubuh. Detoks bukan bererti mengambil makanan yang asidik seperti lemon, limau, cuka dan lain-lain. Detoks bertujuan memastikan darah berada pada PH yang sedikit alkali.



5. Bina Jadual Makanan

Bina jadual makan bertujuan memudahkan perancangan dan mengurus pemakanan. Dari jadual ini, bolehlah anda membeli keperluan memasak dan bersedia didalam bekas-bekas yang ditanda mengikut hari. Waktu makan yang perlu diawasi adalah pagi dan malam. Jadikan breakfast with low carb and high booster. 


6. Bina Jadual Senaman

Tetapkan FITT anda iaitu berapa kekerapan seminggu? Berapa intensitinya? Apakah jenis atau kaedah senaman? dan yang terakhir durasi yang diperlukan. Kesemua ini penting bagi merangsang aktiviti fisiologi tubuh.

https://sportfitnhealth.blogspot.com/2015/01/senjata-untuk-kurus-telah-tiba.html
Buku ini boleh membantu anda membina jadual latihan kurus yang BERKESAN. 
Dapatkan THE BEST SELLER BOOK 30kg Dalam 80 hari ini sekarang!. 
Klik foto untuk info lanjut atau whatsApp www.wasap.my/60192401729


7. Mulakan Senaman dan kawal pemakanan

Senaman bertujuan membakar kalori, pemakanan pula bagi mengurangkan kalori masuk. Apabila kedua-dua elemen ini dikawal, matlamat kurus akan berjaya dicapai. Kata orang 80 % disumbangkan oleh pemakanan dan 20% disumbang oleh senaman. Bagi saya. 50-50. Keduanya perlu seimbang.

FTB 2019 dilengkapi MENU KURUS FTB 
bagi memudahkan matlamat kurus peserta 


8. Pendekkan Kardio

Elak senaman kardio melebih 15 minit diperingkat awal (minggu 1) kerana keupayaan otot kaki masih lemah. Juga, mengurangkan rasa terbeban kerana aktiviti berjoging dan seangkatan dengannya amat menjengkelkan bagi golongan obes.

9. Banyakkan REPS

REPS bererti ulangan bagi pergerakan senaman bebanan. Pada minggu 1 REPS perlu tinggi, minggu ke 2 dan ke 3 sederhana dan minggu ke 4 atau terakhir REPSnya perlu sedikit.


10. Elak Buah Ganti Sayur

Sungguhpun buah mengandungi vitamin yang diperlukan, kebanyakkan buah turut mengandungi tinggi gula ringkas (fructose). Maka jika ingin vitamin, sayuran adalah galang ganti terbaik!.

Avocado mempunyai lemak baik yang tinggi. 
Ia bagus diambil pada waktu pagi 
Sumber foto : https://www.medartsweightloss.com/blog/
2017/8/8/10-foods-high-in-vitamin-b


11. Utamakan Kukus dari Rebus .

Semakin tinggi dan lama makanan dikenakan api (haba masakan) semakin tinggilah zatnya hilang!. Paling baik basuh-basuh makan (bagi sayuran dan buah sahaja).


sumber foto : https://www.simplyrecipes.com/recipes/steamed_broccoli/


12.  Kualiti Bukan Kuantiti

Konsep saya ini bertentangan dengan mainstream. Kebanyakkan kita makan ikut kalori. Bagi saya kalori tidak penting tetapi zat lebih penting. Alasannya, konsep asas kurus adalah mengurangkan kalori input ertinya kurangkan makan. Apabila kalori input berkurangan, tubuh pastinya akan menggunakan kalori simpanan (kalori dari lemak yang tak digunakan).

Kurangkan makan adalah caranya namun jangan sampai gastrik dan stress. 
Teknik ini perlu diaplikasi secara beransur-ansur. 

13.  Lama Bukan Laju  (Kardio).

Senaman adalah rehabilistasi fizikal.  Ia bertujuan 'membetulkan' sistem tubuh yang telah sebati dengan cara salah. Memanjangkan waktu senaman bereri memanjangkan waktu pemulihan sistem tubuh.  Point ini tidak bertentangan dengan point 8 kerana jangkamasa senaman perlulah dinaikkan dari semasa kesemasa. Pada mingu-mingu awal setlah 15 min...tetapi seterusnya perlulah dipanjangkan. 


14. Sederhana  Berat Bukan Terlalu Berat (bebanan)

Senaman bebanan adalah penting!. Ia tidak menyebabkan anda menjadi 'bulky' sebaliknya dengan bebanan sederhana mampu meningkatkan jumlah mitochondria. Perubahan fisiologi ini, akan menyebabkan proses pembakaran tenaga menjadi semakin cekap.


https://sportfitnhealth.blogspot.com/p/blog-page_4.html
Klik foto untuk baca lanjut

15. Raikan makanan

Nafsu juga harus dirai, tetapi dalam konteks yang betul kerana kita bukan malaikat. Lakukan dengan menetapkan satu hari dalam seminggu atau dua minggu 'cheating day' atau 'hari raya' (berdasarkan kemampuan anda). Perjalanan kurus perlu realistik, bukan fantasi!.

16. Kawal Marah dan Stres

Tekanan akan mengundang lambakan hormone cortisol. Keberadaan hormon dalam jangkamasa panjang didalam didalam darah akan mengundang cushing syndrome. 


https://www.facebook.com/198926860316448/videos/813312932211168/
Klik foto untuk video pendek Stres & Gemuk 


17.  Minum air  berpada-pada

Air banyak atau sikit memberi kesan kepada tubuh. Indicator paling senang untuk menilai tahap cukup air dalam badan adalah dengan menilai warna air kencing. Pekat kuningnya bererti kurang air!. Putih warnya bererti banyak minum. Warna teh nipis...tanda well done.


Air adalah elemen penting untuk kurus kerana terdapat molekul Hidrogen dan oksigen. 
Sumber foto : https://blog.docsapp.in/
the-right-amount-water-intake-and-urine-output/


18.  Tengok Tahi!

Perhatikan perubahan tahi anda dari aspek rasanya, baunya dan warnanya. Rasanya sepatutnya lembut bukan cair (cirit). Apabila ia keluar perlulah berbentuk silinder. Baunya tidak keterlaluan dan warnaya tidak hitam!. Warna yang baik adalah coklat kekuningan. Mengapa tahi? Sebab, ia menunjukkan tahap prestasi system pencernaan anda. Apabila ia ok, maka penyerapan khasiat lebih cekap.


19. Solat dan Zikir

Solat adalah terapi fizikal, mental, emosi dan spiritual. Dengan kata lain ia mampu mengimbang dan menyelaras aktiviti hormon. Saya selalu menyarankan agar didahulukan solat diikuti senaman, pengaruhnya yang cukup luar biasa.

Buku ini baik diberikan kepada ibu ayah. Ia banyak mengupas tentang faedah 
solat kepada sendi, otot dan tulang
Dapatkan buku ini melalui www.wasap.my/60192401729

Sujud contohnya dapat mengurangkan stress apabila tekanan gravity mendorong aliran darah tinggi oksigen tertumpu dibahagian frontal. Rukun contohnya boleh realignment tulang belakang dan meningkatkan keanjalan otot hamstring. Semua faedah ini hanya boleh dinikmati apabila solat itu khusyuk dan sempurna.
















Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...