Khamis, 30 Ogos 2012

Mudahya Senaman! : BAKAR LEMAK Dengan Circuit Training

Foto 1 : Contoh Circuit Training
Apa itu Circuit Training dan bagaimana ia berfungsi untuk membakar lemak?


Ciruit Training adalah beberapa aktiviti senaman yang dilakukan secara bergilir-gilir mengikut urutan yang disusun seperti sebuah litar dimana aktiviti yang ditetapkan disetiap stesen normalnya mengambil masa  kurang 3 minit.


Namun ketika saya melatih Farhana dengan formula 30kg Dalam 80 Hari, konsep circuit training telah digabungkan dengan kaedah SUPER SET untuk menfokuskan pembakaran lemak di tempat-tempat yang degil seperti bawah lengan, upper back, perut (Abdominal), pinggul dan sebagainya.


++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Belilah buku 30kg Dalam 80Hari sekarang. 
Klik sini untuk membeli >>> Buku 30kg Dalam 80Hari

@
atau dapatkan di kedai buku POPULAR seluruh Malaysia
Nak info lanjut 

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


Kombinasi Ciruit Training + Super Set ini menggabungkan beberapa aktiviti yang berbeza  tetapi tetap menfokus kepada otot yang sama. Sebagai contoh bagi membakar lemak di bahagian belakang, saya menyusun Circuit Training + Super Set ini dengan aktiviti berikut:

1. Rowing Machince - 3 minit
sumber foto : http://stegostik.co.uk/a-guide-to-key-details-for-rowing-machine/
2. Cross Trainer - 3 minit
sumber foto : http://www.soletreadmills.com/ellipticals/e95-elliptical-2013

3. Seated Row - 20 reps
sumber foto : http://www.sweatlikeapig.com/2012/09/14/feel-the-squeeze/
4. Lat pull Down - 20 reps
Sumber foto : http://www.gymstore.com/Body-Solid-Plate-Loaded-Lat-Pulldown-p/bs-glm83.htm

5. Bent Over Row - 20 reps
Sumber foto : http://www.popsugar.com/fitness/Bent-Over-Row-1016822
6. Back Extension - 20 reps
Sumber foto : http://keebainefitness.blogspot.com/2012/04/exercise-of-day-back-extensions.html

(ulang semula sehingga 4 - 5 kali)


Perhatian :

Stesen 1 dan 2 ialah pengganti kepada aktiviti berjalan dan joging (bagi mengurangkan kesakitan / risiko sakit lutut kerana berat badan berlebihan. Ia juga sebagai 'warming up' kepada otot belakang).

Nak Kurus? Nak cantik? Sila klik G2K Personal Training  dan like page Gemuk2kurus

Tiada ulasan:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...