Khamis, 30 Ogos 2012

Mudahya Senaman! : BAKAR LEMAK Dengan Circuit Training

Foto 1 : Contoh Circuit Training
Apa itu Circuit Training dan bagaimana ia berfungsi untuk membakar lemak?


Ciruit Training adalah beberapa aktiviti senaman yang dilakukan secara bergilir-gilir mengikut urutan yang disusun seperti sebuah litar dimana aktiviti yang ditetapkan disetiap stesen normalnya mengambil masa  kurang 3 minit.


Namun ketika saya melatih Farhana dengan formula 30kg Dalam 80 Hari, konsep circuit training telah digabungkan dengan kaedah SUPER SET untuk menfokuskan pembakaran lemak di tempat-tempat yang degil seperti bawah lengan, upper back, perut (Abdominal), pinggul dan sebagainya.


++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Belilah buku 30kg Dalam 80Hari sekarang. 
Klik sini untuk membeli >>> Buku 30kg Dalam 80Hari

@
atau dapatkan di kedai buku POPULAR seluruh Malaysia
Nak info lanjut 

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


Kombinasi Ciruit Training + Super Set ini menggabungkan beberapa aktiviti yang berbeza  tetapi tetap menfokus kepada otot yang sama. Sebagai contoh bagi membakar lemak di bahagian belakang, saya menyusun Circuit Training + Super Set ini dengan aktiviti berikut:

1. Rowing Machince - 3 minit
sumber foto : http://stegostik.co.uk/a-guide-to-key-details-for-rowing-machine/
2. Cross Trainer - 3 minit
sumber foto : http://www.soletreadmills.com/ellipticals/e95-elliptical-2013

3. Seated Row - 20 reps
sumber foto : http://www.sweatlikeapig.com/2012/09/14/feel-the-squeeze/
4. Lat pull Down - 20 reps
Sumber foto : http://www.gymstore.com/Body-Solid-Plate-Loaded-Lat-Pulldown-p/bs-glm83.htm

5. Bent Over Row - 20 reps
Sumber foto : http://www.popsugar.com/fitness/Bent-Over-Row-1016822
6. Back Extension - 20 reps
Sumber foto : http://keebainefitness.blogspot.com/2012/04/exercise-of-day-back-extensions.html

(ulang semula sehingga 4 - 5 kali)


Perhatian :

Stesen 1 dan 2 ialah pengganti kepada aktiviti berjalan dan joging (bagi mengurangkan kesakitan / risiko sakit lutut kerana berat badan berlebihan. Ia juga sebagai 'warming up' kepada otot belakang).

Nak Kurus? Nak cantik? Sila klik G2K Personal Training  dan like page Gemuk2kurus

Catat Ulasan
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...