Jumaat, 27 Jun 2014

ATASI BUNCIT DENGAN BETUL



Tahukah anda mengapa anda TIDAK MAMPU MENAIKKAN TUBUH ketika melakukan aktiviti Sit Up? Di sini saya ceritakan proses mencapai Sit up yang sempurna...Sebelum itu inilah rupa pergerakan Sit up...jangan keliru pulak..Rujuk foto 1.
(a)
(b)
Foto 1 : (a) Alternate Sit Up, (b) Decline Sit Up  dan (c) Modified Sit Up 
Rujukan foto dari :  http://www.fitbie.com

Pertama...

Untuk melakukan aktiviti Sit up kita sebenarnya harus melibatkan 2 peringkat latihan atau pergerakan. Pertama dikenali sebagai Curl up... iaitu badan di naikkan dari lantai sementara tulang spine (tulang belakang) di bengkokkan untuk menghasilkan kuncupan atau kontraksi otot rectus abdominis yang maksima. Masa ni ramai yang obes 'hancur....' pergerakannya. leher je yang naik...badan (bahu tertinggal dilantai). sebab itulah anda sakit leher. 


Foto 2 : Curls up melibatkan pergerakan badan dari lantai hingga diantara  20-30 darjah ketinggian. Jika lebih tinggi seperti foto 1 (c) ia bukan lagi digelar Curl up. Tanda nak pastikan curl up sempurna ialah apabila rasa sakit tepat diperut (abs) sahaja dan kaki (paha) tidak bergetar.



Kedua...

Setelah otot Rectus Abdominis kita kuat..barulah kita berjinak-jinak melakukan pergerakan peringkat kedua iaitu Hip Flexion. dengan melakukan Sit Up secara terbalik..seperti foto 3

Foto 3: Disebabkan golongan obes susah nak naikkan badan. 
maka saya membuat modifikasi dengan lakukan Reverse Sit Up. 
Dari A badan di gerakkan ke B dan kekal pada postur tersebut dalam jangkamasa 20saat  atau sebagainya.  
Rujukan foto : 
http://www.fitbie.com
Kalau mampu atau dah semakin kuat...lakukan cara seperti Foto 1 (c) iaitu naikkan badan dari lantai sehingga melebihi 45 darjah...iaitu menghampiri paha.


Foto 4 : Sebahagian TIP atasi buncit dan boroi di dalam buku 30kg Dalam 80Hari. Foto 4 (a) adalah beberapa julat pergerakan penting ketika melakukan Sit Up.

Nak TIPS lagi...



Ketahui lanjut  dengan membeli buku 30kg Dalam 80Hari sekarang. 
========================================================================
Klik disni untuk membeli buku >>>>30kg Dalam 80Hari

atau boleh ke mana-mana kedai buku POPULAR SELURUH MALAYSIA...

========================================================================

Saksikan video ini yang menjelaskan apa yang saya bincangkan diatas tadi... saya ambil / rujuk dari  http://www.youtube.com/watch?v=bwljsCs1agM


video

Ingin ramping ? klik disini...

Catat Ulasan
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...