Ahad, 16 November 2014

KURUS BERSAMA G2K - HARI KE- 8, SESI KE-4

Hari ke-8 (Isnin - 10.11.2014) Sesi ke 4
================================
Latihan kali ini telah memasuki minggu ke-2. Ini bererti intensiti dan isipadu harus berubah iaitu TIDAK BOLEH SAMA dengan latihan minggu lepas.
Ini kerana saya ingin mengaplikasi prinsip PROGRESSION, OVERLOAD dan SPESIFIK. 

Maka latihan kali ini dilakukan seperti berikut 

1. Berjoging dengan kaedah LSD sejauh 5 kilometer (moderate speed)
2. Latihan bebanan dengan kaedah Circuit 
    - (1) Squat 
    - (2) Alternated Lunges 
    - (3) Side Lunges 
    - (4) Stepper 
    - (5) Knee Jump

3. Latihan bebanan fokus kepada abdominal dengan kaedah Giant Set 
    - (1) Bicycle Crunch - 20x 3
    - (2) Side Bringe (Left and right) - 20 x 3
    - (3) Alternated One Leg up Bridge - 20 x 3
    - (4) Abs Crunch - 20 x 3

Berat Semasa. 

Data Semasa

Catat Ulasan
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...