Ahad, 5 Februari 2017

Senaman KECILKAN LENGAN Simple dan Berkesan


Ramai yang nak kurus, tetapi blurr...tak tahu nak mula dimana? 
apa harus dilakukan? 
Aktiviti dibawah ini telah disusun secara profesional dan selamat 
berdasarkan buku tulisan saya berjudul 30kg Dalam 80hari.


Klik untuk beli 



Ok mula-mula...lakukan warming-up dengan slow jog. Setelah tubuh selesa tingkatkan kelajuan joging sehingga 15 minit tanpa henti. Selepas itu, rehat dengan melakukan regangan pada betis dan paha (gestrocnimeus, solues, posterior tibialis, quadriceps, hamstring dan adductor groups). 
Teknik joging tanpa henti dikenali sebagai aerobic continuous. Ia merupakan kaedah utama kurus dan amat sesuai digunakan oleh 'beginner'. 


Setelah degupan jantung stabil, sambung aktiviti dengan 
Push-up (foto 1)  sebanyak 15-20 ulangan secara isotonic (bergerak). 
Jika tidak mampu lakukan secara isometric (statik) dengan kiraan 15-20 saat.  



Foto 1 : Mula - Push up 
Foto 2 : Tamat - Push up 

Setelah itu. terus lakukan dip (foto 2) sebanyak 15-20 ulangan secara isotonic (bergerak). Jika tidak mampu lakukan secara isometric (statik) dengan kiraan 15-20 saat.  


Foto 3: Mula - Dip 
Foto 4 : Tamat - Dip 

Setelah selesai keduanya, lakukan regangan seketika sekitar 1 hingga 2 minit untuk merehatkan otot terbabit. Setelah itu ulang rutin yang sama sebanyak 2-3 kali lagi. 



Rutin ini amat sesuai bagi mereka yang nak mengecilkan lengan. 
Kombinasi  Push up dan Dip memberi kesan berganda kepada otot atau kawasan TRICEPS. Sebagai info triceps mempunyai kekuatan yang jauh lebih besar berbanding biceps berdasarkan faktor bilangan kumpulan otot. Maka tidak wajarlah jika anda mengatakan tak larat, sakit dan sebagainya. Anda sebenarnya pemalas dan susunan latihan anda salah.  


Kredit foto - http://www.projectnext.net/how-to-lose-arm-fat-really-fast/



Bagi menambah info lagi, boleh klik link video dibawah untuk paparan yang lebih jelas
bagaimana mengecilkan lengan. Sekian. 


https://www.facebook.com/198926860316448/videos/193297664843946/








Catat Ulasan
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...