Perut Buncit! Betulkah Senaman Anda?

Foto 1

Tip Kurus kali ini membincangkan tentang otot Rectus Abdominis dan kaitannya dengan senaman dibahagian abdomen seperti Abs Curl, Crunches, Leg raise, Knee Raise dan sebagainya.

Foto 2 :  Contoh lain untuk Middle Abs

Otot Rectus Abdominis dari kaca mata anatomi, melekat di Sternum dan Pubic Bone berorientasikan fascicle yang berbentuk Parellal (Lihat foto 1). Oleh kerana bentuknya yang sedemikian rupa (bersegemen) maka memahami julat pergerakan semasa melakukan aktiviti abdomen amat penting bagi menentukan segmen manakah yang dilatih kerana pergerakan tinggi dan rendah ketika melakukan sebarang aktiviti abdomen akan memberi kesan berbeza dan menggagalkan usaha anda!

========================================================================

Nak TIPS lagi...

Segera membeli buku 30kg Dalam 80Hari sekarang.

Klik disni untuk membeli buku >>>>30kg Dalam 80Hari

atau boleh ke mana-mana kedai buku POPULAR SELURUH MALAYSIA...

========================================================================

Berdasarkan latihan, Rectus Abdominis sebenarnya dibahagi kepada 3 bahagian  iaitu Upper, Middle dan Lower Abs.

Foto 3

Pergerakan menaikan badan sekitar 15 - 30 % dari lantai lebih memberi kesan kepada bahagian Upper Abs.
Pergerakan menaikan badan melebihi 30% hingga 50% pula akan memberi kesan optimum kepada bahagian Middle Abs (Foto 2). Manakala Lower Abs pula lebih efektif apabila menaikkan pinggul (seiring menghayunkan kaki ke atas) melebihi 15%- 20% daripada lantai (Foto 3).

Foto 2 : Ketinggian Bench
mepengaruhi lokasi tekanan
di otot Rectus Abdominis

Kebanyakan orang, salah dalam merangka latihan Abs dengan menggunakan alatan dilampirkan (Foto 4) tanpa pengetahuan. Alatan ini tidak salah tetapi cara kita telah menyebabkan tekanan yang sepatutnya mengenai otot Rectus Abdominis telah tersasar ke bahagian kaki.


Nak Kurus? Nak Cantik? Sila klik G2K Personal Training. Sila like page Gemuk2kurus