![]() |
Foto 1 : Contoh Circuit Training |
Apa itu Circuit Training dan bagaimana ia berfungsi untuk membakar lemak?
Ciruit Training adalah beberapa aktiviti senaman yang dilakukan secara bergilir-gilir mengikut urutan yang disusun seperti sebuah litar dimana aktiviti yang ditetapkan disetiap stesen normalnya mengambil masa kurang 3 minit.
Ciruit Training adalah beberapa aktiviti senaman yang dilakukan secara bergilir-gilir mengikut urutan yang disusun seperti sebuah litar dimana aktiviti yang ditetapkan disetiap stesen normalnya mengambil masa kurang 3 minit.
Namun ketika saya melatih Farhana dengan formula 30kg Dalam 80 Hari, konsep circuit training telah digabungkan dengan kaedah SUPER SET untuk menfokuskan pembakaran lemak di tempat-tempat yang degil seperti bawah lengan, upper back, perut (Abdominal), pinggul dan sebagainya.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Belilah buku 30kg Dalam 80Hari sekarang.
Klik sini untuk membeli >>> Buku 30kg Dalam 80Hari
@
atau dapatkan di kedai buku POPULAR seluruh Malaysia
Nak info lanjut
klik sini>>>Info lanjut buku 30kg Dalam 80Hari
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Kombinasi Ciruit Training + Super Set ini menggabungkan beberapa aktiviti yang berbeza tetapi tetap menfokus kepada otot yang sama. Sebagai contoh bagi membakar lemak di bahagian belakang, saya menyusun Circuit Training + Super Set ini dengan aktiviti berikut:
1. Rowing Machince - 3 minit
sumber foto : http://stegostik.co.uk/a-guide-to-key-details-for-rowing-machine/ |
2. Cross Trainer - 3 minit
sumber foto : http://www.soletreadmills.com/ellipticals/e95-elliptical-2013 |
3. Seated Row - 20 reps
sumber foto : http://www.sweatlikeapig.com/2012/09/14/feel-the-squeeze/ |
4. Lat pull Down - 20 reps
Sumber foto : http://www.gymstore.com/Body-Solid-Plate-Loaded-Lat-Pulldown-p/bs-glm83.htm |
5. Bent Over Row - 20 reps
Sumber foto : http://www.popsugar.com/fitness/Bent-Over-Row-1016822 |
6. Back Extension - 20 reps
Sumber foto : http://keebainefitness.blogspot.com/2012/04/exercise-of-day-back-extensions.html |
(ulang semula sehingga 4 - 5 kali)
Perhatian :
Stesen 1 dan 2 ialah pengganti kepada aktiviti berjalan dan joging (bagi mengurangkan kesakitan / risiko sakit lutut kerana berat badan berlebihan. Ia juga sebagai 'warming up' kepada otot belakang).
Nak Kurus? Nak cantik? Sila klik G2K Personal Training dan like page Gemuk2kurus
Tiada ulasan:
Catat Ulasan