Ramai yang nak kurus, tetapi blurr...tak tahu nak mula dimana? Apa yang harus dilakukan?
Aktiviti dibawah ini telah disusun secara profesional dan selamat berdasarkan buku tulisan saya berjudul 30kg Dalam 80hari.
-----------------------------------------
SERTAI SEMINAR PERCUMA
INI SEKARANG
KLIK FOTO UNTUK DAFTAR
CEPAT! TERHAD!
-----------------------------------------
Ok mula-mula..lakukan warming-up dengan slow jog. Setelah tubuh selesa tingkatkan kelajuan joging sehingga 15 minit tanpa henti. Selepas itu, rehat dengan melakukan regangan pada betis dan paha (gestrocnimeus, solues, posterior tibialis, quadriceps, hamstring dan adductor groups). Teknik joging tanpa henti dikenali sebagai aerobic continuous. Ia merupakan kaedah utama kurus dan amat sesuai digunakan oleh 'beginner'.
Setelah degupan jantung stabil, sambung aktiviti dengan Push-up (foto 1) sebanyak 15-20 ulangan secara isotonic (bergerak). Jika tidak mampu lakukan secara isometric (statik) dengan kiraan 15-20 saat.
 |
| Foto 1 : Mula - Push up |
 |
| Foto 2 : Tamat - Push up |
Setelah itu. terus lakukan dip (foto 2) sebanyak 15-20 ulangan secara isotonic (bergerak). Jika tidak mampu lakukan secara isometric (statik) dengan kiraan 15-20 saat.
 |
| Foto 3: Mula - Dip |
 |
| Foto 4 : Tamat - Dip |
Setelah selesai keduanya, lakukan regangan seketika sekitar 1 hingga 2 minit untuk merehatkan otot terbabit. Setelah itu ulang rutin yang sama sebanyak 2-3 kali lagi. Rutin ini amat sesuai bagi mereka yang nak mengecilkan lengan. Kombinasi Push up dan Dip memberi kesan berganda kepada otot atau kawasan TRICEPS. Sebagai info triceps mempunyai kekuatan yang jauh lebih besar berbanding biceps berdasarkan faktor bilangan kumpulan otot. Maka tidak wajarlah jika anda mengatakan tak larat, sakit dan sebagainya. Anda sebenarnya pemalas dan susunan latihan anda salah.
Bagi menambah info lagi, boleh klik link video dibawah untuk paparan yang lebih jelas
atau sertai Follow The Beat Sept 2019.
FOLLOW THE BEAT KINIDI SHAH ALAM DAN PUTRAJAYA
KLIK FOTO UNTUK DAFTAR
 DAFTAR SEKARANG PROMOSI 50% TAMAT 26.08.2019 KLIK FOTO UNTUK PAPARAN VIDEO  |
Tiada ulasan:
Catat Ulasan