SAKIT BELAKANG! PULIHKAN DENGAN RUKU'

PENGENALAN

Sakit belakang adalah kesakitan yang melibatkan otot-otot di sekitar tulang belakang sama ada di tulang Cervicle, Thoracic, Lumbar, Sacrum dan Coccyx. Daripada 5 segmen tulang belakang ini, Lumbar adalah kawasan paling tinggi berdepan risiko kecederaan. Lumbar menjadi tumpuan sakit belakang kerana posisi dan fungsi ototnya. 

Sumber rujukan : 

https://www.bsuh.nhs.uk/wp-content/uploads/sites/5/2016/09/Lumbar-spine-surgery.pdf

Lumbar merupakan lokasi Centre of Gravity yang sentiasa menerima bebanan tinggi terutama ketika membongkokkan badan. Semasa membongkok, pusat titik bebanan akan bergerak menjauhi centre of gravity. Apabila postur membongkok dilakukan berulang-ulang atau ketika otot lemah atau ketika bebanan tinggi (obes), otot Erector Spine, Multifidus, Quadratus Lumborus yang berada di sekeliling Lumbar akan mengalami kecederaan. 

Sumber foto : https://chape.fitness/the-erector-spinae/

SIAPA YANG BERISIKO?

Bagi mereka yang tidak aktif dan hanya fokus bekerja, jangkamasa dan berat badan adalah pencetus utama masalah sakit belakang ini.  Mereka-mereka ini sering datang dari kumpulan penjawat awam, pegawai IT (programmer), pemandu, pekerja industri (bekerja duduk) dan sebagainya.

Sumber foto : 

https://safetylineloneworker.com/blog/workplace-hazards-series-ergonomics/

Bagi golongan aktif pula, sakit belakang disumbangkan oleh ulangan pergerakan (menunduk) yang banyak dan pengabaian postur. Kumpulan yang terdedah situasi ini pula datang dari sektor pekerjaan yang melibatkan kemahiran seperti jurutera, pegawai teknikal (Elektrikal), peladangan, peindustrian dan sebagainya. Tidak kurang juga kepada mereka yang bersukan dan pernah mengalami jatuh terduduk. 

Sumber foto : 

https://www.nait.ca/coned/electrical-trades-courses

TANDA ATAU SIMPTOM

Sakit belakang di Lumbar boleh dikenal pasti dengan mudah terutama rasa sakit muncul disaat membongkokkan tubuh atau menaikkan tubuh. Amat sikit pesakit mengadu ketika berjalan dan ramai yang mengadu sengal dan kebas dikaki iaitu dari pinggul hingga tapak kaki ketika duduk. 

Sakit belakang lazimnya menimbulkan 

rasa sengal dan kebas 

di seluruh kawasan kaki. 

Sumber foto : 

https://medium.com/@103cia/get-rid-of-sciatic-nerve-pain-with-this-c77972656b8

Bagi mengenal pasti dengan lebih tepat ujian seperti Straight Leg Raising, Contralateral Straight Leg Raising dan Movement of Spine hendaklah dilakukan. Sebagai seorang Sport Massuer (tukang urut sukan), saya gemar menggunakan kontraksi isometrik ketika ujian Straight Leg Raising. Dengan cara ini, kesakitan lebih cepat dikesan pada sudut 40 darjah. 

KLIK FOTO LIHAT KES-KES KECEDERAAN DAN RAWATAN

Sumber rujukan : 

https://youtu.be/zfWKcTixM6E

Jika sudah terkena sakit belakang, anda dinasihatkan membuat pengesahan di klinik atau hospital. Dapatkan gambaran jelas melalui X-ray atau CT scan atau MRI. Sebagai alternatif, boleh juga mendapatkan khidmat fizikal terapi seperti Sport Massuer dimana teknik TOTAPS akan digunakan. Jika sakit belakang itu kronik dan sukar, Sport Massuer yang berintegriti tinggi akan memberi nasihat supaya merujuk pegawai perubatan. 

Sumber rujukan: 

https://sportsrelatedinjuriessp.weebly.com/totaps.html

Sport massage (urutan sukan) boleh menbantu dengan memberi tekanan yang tepat bagi melancarkan aliran darah disel (otot) ke jantung. Dengan pelbagai jenis tekanan seperti efluarage, cross fiber, kneading dan drainage darah yang tinggi karbon dioksida dan lain-lain yang menjadi punca kesakitan akan segera ditukar dengan darah yang tinggi oksigen. 

TINDAKAN SELEPAS URUTAN

Setelah rawatan atau urutan, langkah seterusnya lakukan senaman rehabilitasi dalam jangkamasa 4-6 minggu. Antara senaman rehabilitasi yang lazim saya syorkan kepada pesakit adalah Ruku'. Didalam ilmu sains sukan, pergerakkan ruku' adalah bersamaan dengan aktiviti Dead lift dan Good Morning kerana ketiga-tiga senaman ini memberi kesan kepada otot di bahagian Lumbar. 

Ruku' yang sempurna sebenarnya menawarkan latihan rehabilitasi terbaik. Mekasinma toma'ninah semasa membongkok, ruku' dan bertukar menuju i'tidal akan memberi tekanan ringan, sederhana dan berat kepada otot sekitar Lumbar.  

"Pergerakan menunduk (itidal ke ruku') sungguhpun dilihat MUDAH, apabila dilakukan dengan TOMA'NIMAH  berdasarkan kajian, kontraksi ECCENTRIC yang wujud menghasilkan DAYA YANG TINGGI kepada sel otot. Kesannya kecederaan akan LEBIH CEPAT PULIH".

Semasa i'tidal ke ruku' otot sekitar Lumbar akan menguncup (bekerja) secara isotonik eccentrik. Ketika ruku' pula, teknik kuncupan bertukar kepada isomteric dan ketika menuju i'tidal kuncupan isotonic concentric mengambil alih. Ketiga-tiga jenis kuncupan (kontraksi) ini merupakan agen pemulihan otot terbaik. Persoalannya adakah pesakit yang sakit belakang ini Ruku' dengan sempurna atau sebaliknya? Satahu saya ramai yang menggunakan 'ruksah' secara salah dengan bersikap pasif dan sentiasa menggunakan kerusi ketika solat. 

Buku tulisan Sufian Sulaiman yang merupakan
seorang jurulatih dan tukang urut sukan profesional (Sport Massuer)

Kata orang, mencegah itu lebih baik dari mengubati. Justeru, setiap kecederaan itu lazimnya hadir bersama petanda awal. Petanda awal bagi sakit belakang adalah terasa tegang pada kawasan lumbar. Jika simptom itu jelas, janganlah berlengah. Cegah sebelum parah. 

KLIK FOTO 

UNTUK TEMUJANJI 

SPORT MASSAGE TERBAIK 

HAMSTRING KOYAKKKK!

Seperti otot yang lain Hamstring boleh tercedera dengan pelbagai cara. Kali ini saya di datangi oleh Abg Sado yang GYM adalah rumah kedua beliau. 

Apabila ditanya bagaimana rasa sakit itu? Abang sado menjawab, "Bila saya nak duduk mencangkuk, macam sewaktu nak berak..uuuh sakit kat belakang pelipat. Bila berdiri takde pulak!. Dia punya rasa, pedih... dan kaki rasa macam takde power". Dengan beberapa soalan dan jawapan, kemudiannya saya membuat penilaian fizikal dan mendapati  abang sado mengalami Hamstring Pull. Apa itu HAMSTRING PULL?

Hamstring adalah otot yang berada di bahagian belakang paha atau lebih tepat melekat di head of fibula (origin) dan ischial tuberosity (insertion) yang posisinya sedikit menyerong dari lutut hingga pinggul. 

-----------------------------------------------

LEKATAN DAN POSISI OTOT HAMSTRING

-----------------------------------------------

Fungsi utama Hamstring adalah untuk melakukan knee flexion atau melipat kaki. Jika kecederaan hamstring berlaku dihujung tendon, kesakitan lazimnya dirasai ketika mengubah posisi duduk ke berdiri seperti dalam solat. Jika kesakitan dirasai secara on off semasa menendang bola, menjangkau ketika bermain badminton, berlari, ia memberi gambaran kecederaan hamstring berlaku tengah-tengah paha.  

------------------------------------

SAKIT DI PELIPAT (BULATAN MERAH)

KETIKA MENUKAR POSISI DARI SUJUD KE BERDIRI 

-----------------------------------------------

Dalam kes Abang Sado ini, disebabkan beliau suka menfokuskan latihannya di bahagian kaki , ketika melakukan  senaman Knee Extension dengan high load dan speed kuncupan otot quadricep yang kuat telah meregang dan mengoyakkan hamstring (origin). Lalu terjadilah HAMSTRING PULL!   

Foto diambil dari : 

http://drjarodhalldpt.blogspot.my/2016/10/why-there-is-nothing-wrong-with-dreaded.html

Keadaan ini samalah seperti ketika Hussien bolt atau pelari-pelari acara 100 meter memecut saat tembakan larian dilepaskan keudara. Oleh kerana otot quadricep (paha hadapan) lebih kuat dan bilangannya jauh lebih besar iaitu 4 otot berbanding hamstring 3 otot, Hamstring pull amat kerap berlaku kepada pelari pecut dan sebarang aktiviti sukan yang melibatkan pergerakan pantas pada sendi lutut. 

------------------------------------

KES LAIN YANG SERUPA

------------------------------------

Dalam kes lain pula (Kes 11), pesakit saya ini hanya bermain futsal. Kecederaannya berlaku ketika seluruh kakinya diluruskan untuk menendang bola. Pada saat itu, pemain lawan telah menerjah pergelangan kakinya. Daya yang mengena dipergelangan kakinya itu telah menyebabkan otot di belakang pelipatnya iaitu poletial dan hamtring menerima stres yang tinggi lalu koyak dan membengkak. 

------------------------------------

KLIK FOTO 

BUAT TEMUJANJI SEKARANG 

------------------------------------

Extensor Tenosynovitis

Bebarapa hari yang lalu Urut - Urut didatangi oleh seorang lelaki yang mengadu rasa sakit dipergelangan tangan kanannya. Menurut lelaki awal 30an itu, kesakitannya itu berpunca selepas tidur berbantalkan lengannya.

"Saya tak fikir sebab itu (berbantalkan lengan)"

3 Langkah Urut Erat Hubungan Intim

Kenali Diri Si Dia

Gunakan mata (mata hati)  anda untuk mengesan bahasa tubuh si dia dengan..

Pada Wajah
Lelaki akan menunjukkan rasa sakit secara gentleman (Tidak mengadu) . Kebiasaanya si lelaki akan menyebut..."tak da apa2. Sikit jer"

SAKIT LEHER!!!. SALAH BANTAL ATAU SALAH TIDUR?

Setiap kali sakit leher, tak semena-mena bantallah yang disalahkan. Sudahnya, bantal dijemur diterik mentari. Eh apa kena mengena. Betulkan cara itu?. Mari kita fahami mengapa ia terjadi.

Urutan POWER! Untuk Suami Isteri (Siri 3)


Setelah anda tahu daerah-daerahnya kini saya akan terangkan kaedah mengurut. Bagi mengurut daerah ini beberapa prosedur urutan perlu dilakukan mengikut turutan iaitu: 

(1) Efluarage
(2) Kneading

Kedua-dua kaedah ini digunakan bagi tujuan melembutkan otot (kapilari darah), salur darah, salur limfa dan juga saraf. Apabila keadaan ini berlaku, peredaran darah dan tindakbalas kimia (sistem endokrin) akan menjadi lebih aktif. Efluarage bersifat umum manakala Kneading lebih fokus seperti menguli doh roti canai. Selepas itu barulah menggunakan tapak tangan (jika mahir guna ibu jari) bermula dari ibu jari kaki, melalui tumit (belakang buku lali), tepi otot soleus dan gestrocnimeus (betis), popletial (tepi lutut), Semimembranousus dan Semitendinousus (paha), dan terus ke kawasan otot adductors (kelengkang).    Urutan dari arah bawah ke atas ini turut menekan saraf Sciatic yang mana akan membetulkan aliran tenaga (saraf) yang mempunyai kaitan langsung dengan alat sulit.

Suka saya mengambil analogi pili air. Cuba lihat pili air anda!. Mengapa kadang-kadang airnya keluar perlahan..sebab? Berdasar bacaan saya ia kerana tiada keseimbangan antara cecair dan angin. Dalam konteks urutan cecair dianggap sebagai darah, manakala angin pula oksigen dan karbon dioksida didalam badan yang terhasil daripada kontraksi otot (kerja kuat, keterlaluan bersukan), makanan (seperti kangkung, kacang dll. nberongga), minuman (berkabonat, sejuk, terdedah dll.) dan merokok (asap tercemar). Sebab itu adakalanya ketika diurut kita.."argggh!" sendawa..kerana tekanan dari urutan telah menolak darah berserta angin didalam tubuh. Ikutlah, kadang-kadang cara ia keluar dari beserta peluh (liang roma), kentut, buang air kecil dan besar.

Berkaitan keseimbangan angin dan cecair, tahukah anda khasiat BEKAM. Sebenarnya bukan saja-saja nak toreh dan keluarkan darah. ia sebenarnya untuk mengeluarkan angin yang tersisa dari tindakbalas badan. Itulah sains disebalik perbuatan nabi berbekam. Tetapi wanita..sudah ada darah haidth yang Allah kurniakan untuk membuang darah kotor (beserta angin). Sebab itu wanita yang tidak teratur haidthnya perlu cek. kerana ia boleh mendatangkan pelbagai penyakit. Beruntunglah wanita!

Like page fb : Urut-Urut
Nak Urut : Urut-Urut


Urutan POWER! Untuk Suami Isteri (Siri 2)

Foto 1 : Laluan saraf dan saluran darah
yang mempunyai

kaitan langsung dengan organ sulit 

Perhatikan foto 1 baik-baik. Dari situ anda dapat lihat garis-garis dan ton warna. Kedua-dua perincian tersebut merupakan daerah-daerah yang ada kaitan dengan organ badan. Daerah L1, L2, L3, L4, S2 adalah perkara yang sedang kita bincangkan iaitu urutan untuk Suami Isteri. Bagi meningkatkan pengetahuan anda, biarlah saya huraikan terlebih dahulu kaitan daerah-daerah ini dengan organ yang kita bincangkan. 

Alasan 1 (Kaitan kaki dengan organ sulit) :

Pernah dengan Senaman Tua?. Ia sangat popular dikalangan pengamal silat dimana ia dipercayai dapat meningkatkan kekuatan dan stamina (kecergasan) untuk 'berjuang'. Foto 2 di bawah adalah salah satu dari teknik Senaman Tua yang mana akan mengaktifkan otot-otot Adductors seperti Gracilis, Pectinues, Adductor Longus, Adductor Bravis dan Adductor Mangus yang berada didaerah L1 hingga S2 (Rujuk Buku Tip Sihat Ke Tanah Suci, m/s 118 Regangan Aktif).


Alasan 2 (Kaitan kaki dengan organ sulit ) :


Foto 2 : Salah satu contoh 'Senaman Tua'.             
Aktiviti ini bertujuan merangsang otot
dibahagian kelengkang  

Pernah baca buku karangan Dr. Fatimah Ibrahim yang berjudul Solat Dari Persektif Sains? Dari pemerhatian saya, berdasarkan dapatan kajian yang dibuat oleh Dr. Fatimah, solat yang sempurna ruku' dan sujud bukan sahaja memberi kekusyukkan tetapi melampaui kebaikan fizikal (Sakit belakang, Disfungsi Ereksi dsbnya.).

Ketika ruku' umpamanya, dengan menekan kepala lutut, berat badan akan mengalir secara progresif menuju tempurung lutut lalu memaksimumkan bukaan sendi lutut (kaki melurus) sehingga  meregangkan otot-otot paha (Hamstring) dan betis (Gestrocnimeus). Keadaan ini sekali lagi memberi faedah yang sama dengan Senaman Tua tetapi lebih cenderung kepada daerah L4 dan S2.

Like page fb : Urut-Urut
Nak Urut : Urut-Urut

Urutan POWER! Untuk Suami Isteri (Siri 1)



Foto 1 : Saya sedang mengajar
Urutan POWER.
Kaedah ini melancarkan
darah Haidh bagi wanita dan
POWER! bagi lelaki

Satu hari saya mendapat panggilan mengurut seorang sheikh dari Arab Saudi yang merupakan juri Tilawah Al-quran peringkat Antarabangsa pada tahun 2011. Panggilan itu diterima dari seorang Dato' yang juga merupakan antara ratusan pelanggan saya.

"Ok dato', dalam 1 jam lagi saya sampai", balas saya sambil menaip alamat yang dimaklumkan dato'.

Selepas satu jam. Tibalah saya dilokasi yang dimaklumkan. Saya disambut baik oleh pak sheikh berjubah yang tersenyum manis dipintu bilik hotel. Sebelum itu sesampainya saya di hotel berkenaan, pengiring peribanya lebih dahulu menyambut saya dan mempersilakan saya sarapan di lobi hotel.

"Fadhal..fadhal..", alu pengiring beliau. "Thank you, thank you..", jawap saya berulang-ulang sambil mengangguk. Dah macam ayam dengan itik. Sepatah-sepatah berbual sebab dia langsung tak faham bahasa Inggeris. Sebaik dialukan masuk ke ruang biliknya, saya terus membuka meja urut bagi memulakan perkhidmatan. Setelah hampir 45 minit mengurut, kini tinggal baki 15 minit. Tiba-tiba saya terfikir,

"Kalau aku test pak sheikh ini bagus jugak". Perlahan-lahan saya menekan tapak kakinya, melalui belakang tumit, belakang betis, lutut, paha dan.. pak sheikh itu berdengus perlahan. "Wah! jadilah...", saya tersenyum puas. Ha! jangan fikir lain pulak. Sebenarnya saya ingin membawa perhatian anda tentang Urutan Power!...Dunia sekarang ni sudah 360 darjah tonggang terbalik. Sana-sini bagaikan cendawan sisir kat kayu mati (sedap buat gulai lemak. Boleh try di Kampung Baru, di Bangunan Rumah Rohas) timbulnya rumah urut. Pengunjungnya confirm 99% lelaki berstatus suami, manakala tukang urutnya pulak wanita dan 'wanita' dari dalam dan luar negara. Suasana itu membuatkan saya terpanggil berkongsi ilmu tentang urutan agar si isteri boleh 'menggari' si suami dengan kaedah Urutan Power.

Like page fb : Urut-Urut
Nak Urut : Urut-Urut