3 Langkah Urut Erat Hubungan Intim

Kenali Diri Si Dia

Gunakan mata (mata hati)  anda untuk mengesan bahasa tubuh si dia dengan..

Pada Wajah
Lelaki akan menunjukkan rasa sakit secara gentleman (Tidak mengadu) . Kebiasaanya si lelaki akan menyebut..."tak da apa2. Sikit jer"

PRINSIP SENAMAN (SIRI: 1)

Tahukah mengapa anda gagal menurunkan berat badan? Entri ini akan membantu anda memahami Prinsip Senaman iaitu sebuah undang-undang yang perlu difahami dan dijelmakan dalam latihan untuk mencapai berat badan ideal. Idea untuk menulis ini timbul atas kesedaran ramai masyarakat masih tidak memahami punca sebenar kegagalan dan mereka masih terus melakukan perkara salah. 

SAKIT LEHER!!!. SALAH BANTAL ATAU SALAH TIDUR?

Setiap kali sakit leher, tak semena-mena bantallah yang disalahkan. Sudahnya, bantal dijemur diterik mentari. Eh apa kena mengena. Betulkan cara itu?. Mari kita fahami mengapa ia terjadi.

ATASI BUNCIT DENGAN BETUL

Tahukah anda mengapa anda TIDAK MAMPU MENAIKKAN TUBUH ketika melakukan aktiviti Sit Up? Di sini saya ceritakan proses mencapai Sit up yang sempurna...Sebelum itu inilah rupa pergerakan Sit up...jangan keliru pulak..Rujuk foto 1.

(a)

(b)

Foto 1 : (a) Alternate Sit Up, (b) Decline Sit Up  dan (c) Modified Sit Up 

Rujukan foto dari :  http://www.fitbie.com

Pertama...

Untuk melakukan aktiviti Sit up kita sebenarnya harus melibatkan 2 peringkat latihan atau pergerakan. Pertama dikenali sebagai Curl up... iaitu badan di naikkan dari lantai sementara tulang spine (tulang belakang) di bengkokkan untuk menghasilkan kuncupan atau kontraksi otot rectus abdominis yang maksima. Masa ni ramai yang obes 'hancur....' pergerakannya. leher je yang naik...badan (bahu tertinggal dilantai). sebab itulah anda sakit leher. 

Foto 2 : Curls up melibatkan pergerakan badan dari lantai hingga diantara  20-30 darjah ketinggian. Jika lebih tinggi seperti foto 1 (c) ia bukan lagi digelar Curl up. Tanda nak pastikan curl up sempurna ialah apabila rasa sakit tepat diperut (abs) sahaja dan kaki (paha) tidak bergetar.

Kedua...

Setelah otot Rectus Abdominis kita kuat..barulah kita berjinak-jinak melakukan pergerakan peringkat kedua iaitu Hip Flexion. dengan melakukan Sit Up secara terbalik..seperti foto 3

Foto 3: Disebabkan golongan obes susah nak naikkan badan. 

maka saya membuat modifikasi dengan lakukan Reverse Sit Up. 

Dari A badan di gerakkan ke B dan kekal pada postur tersebut dalam jangkamasa 20saat  atau sebagainya.  

Rujukan foto : 

http://www.fitbie.com

Kalau mampu atau dah semakin kuat...lakukan cara seperti Foto 1 (c) iaitu naikkan badan dari lantai sehingga melebihi 45 darjah...iaitu menghampiri paha.

Foto 4 : Sebahagian TIP atasi buncit dan boroi di dalam buku 30kg Dalam 80Hari. Foto 4 (a) adalah beberapa julat pergerakan penting ketika melakukan Sit Up.

Nak TIPS lagi...

Ketahui lanjut  dengan membeli buku 30kg Dalam 80Hari sekarang. 

========================================================================
Klik disni untuk membeli buku >>>>30kg Dalam 80Hari

atau boleh ke mana-mana kedai buku POPULAR SELURUH MALAYSIA...

========================================================================

Saksikan video ini yang menjelaskan apa yang saya bincangkan diatas tadi... saya ambil / rujuk dari  http://www.youtube.com/watch?v=bwljsCs1agM

Ingin ramping ? klik disini...

G2K Personal Training

Tips Kurus Gaya Rasullullah

Mentimun adalah salah satu makanan rasulullah seperti yang direkodkan oleh Bukhari dan Muslim, Abdullah bin Jaafar Berkata, "Saya melihat rasullullah memakan tamar basah dan sayur dari jenis mentimun."

Mentimun merupakan antara 8 makanan yang paling alkali. Ia terbina dari 95% air yang sarat dengan vitamin C dan K  dan mineral seperti manganese, potassium, asid folik dll. Apa yang penting kepada golongan obes ialah, mentimun mampu menghilangkan bengkak setelah berlelah-lelah bersenam kerana ia mengandungi Cafeic acid dan silika yang merupakan unsur penting bagi menjamin kesihatan saraf, otot, tendon, ligamen dan tulang.

Maka amat wajarlah kita meniru gaya pemakanan rasulullah dengan memakan tamar bersama mentimun selepas senaman bagi mengawal makan malam yang tak bertepi.

Rujukan : Dainal Zainal Abidin (2007), Quran saintifik; Meneroka kecemerlangan quran.

Nak Kurus? Jangan Laju Tetapi Lama...

Tahukah anda proses pembakaran lemak akan benar-benar diakifkan apabila corak latihan berintensiti sederhana dan berjangkamasa panjang...bukan berintensiti tinggi (laju) dan melelahkan!!!

Kenal Oprah Winfrey?

Foto 1 : Foto perubahan fizikal Oprah 

Mana satu ek? Keliru...

(a) Leg Press Machine (mesin)

Kekadang dah masuk gimnasium tak tahu nak buat apa, tergaru-garu kepala memikirkannya. Nak buat ini takut salah, nak buat itu ada yang memandang, malu...Jangan begitu, entah-entah orang yang tengok tu pun 2 x 5 = 10.

(b) Squat dengan Barbell (free weight)

Ok sebagai seorang obes, apabila masuk gimnasium perkara pertama yang anda kena lakukan adalah memanaskan badan dengan menggunakan alatan kardio seperti treadmill, stepper, rowing, cross training dan sebagainya. Selepas 10-15 minit jika hendak meneruskan aktiviti kardio, lanjutkan aktiviti anda sehingga 20-30 minit. Kunci utama ialah bersederhanalah dari segi intensiti (kelajuan) dan jangkamasa (lama latihan) kerana membakar lemak bukan menggunakan sistem anaerobik tetapi aerobik iaitu 60-80% daripada Kadar Nadi Maksima. Selepas itu barulah melakukan aktiviti bebanan.

Ha, masa inilah wanita2 selalu pening melihat besi-besi yang 'ganas'. Jangan bimbang, apabila ingin melakukan aktiviti bebanan, pilihlah alatan bebanan dari kumpulan mesin terlebih dahulu (2-4 minggu pertama). Selepas anda memiliki daya tahan dan kekuatan barulah menggunakan alatan bebanan dari kumpulan free weight. 

Seperti foto (a) dan (b) kedua-duanya untuk membentuk paha menarik dan pinggul. Namun mesin (foto a) harus didahulukan bagi tujuan mengawal dan membantu pergerakan sendi agar tidak tersasar.

Nak info lagi? Nak Kurus? Nak Cantik?  Sila Klik sini...G2K Personal Training