Kurus tidak bererti sihat tetapi Obes sudah tentu
BERPENYAKIT. Dahulu obes dikategori sebagai RISIKO PENYAKIT namun sekarang ia
‘dinaik taraf’ sebagai PENYAKIT. Maka langkah-langkah untuk
memberhentikan obesiti harus dimulakan. BAGAIMANA?
Terdapat 5 langkah penting yang perlu anda tahu
Langkah 1
Dapatkan ilmu tentang senaman dan pemakanan. Aspek yang harus dipelajari adalah berkaitan KESELAMATAN bersenam dan pemakanan (diet).
 |
| Foto : Senaman tanpa ilmu akan mengundang kecederaan. lokasi paling kerap tercedera adalah ankle kerana disitu adalah tumpuan bebanan tubuh ketika melompat, berjalan dan sebagainya. Credit photo : http://www.physiopro.co.za/acute-injuries-rice-meat/ |
Contohnya dapatkan panduan dari coach dengan bertanya adakah aktiviti ini selamat untuk golongan yang ada darah tinggi dan apakah alternatifnya?. Contoh lain, dapatkan panduan dari coach dengan menyoal cukupkah kalori dari makanan saya ni?
 |
| Amalkan diet yang seimbang, sederhana dan pelbagai dengan pendekatan Suku Suku Separuh Pinggan Sihat KKM Credit photo - http://www.steviamalaysia.com/pinggan-sihat-malaysia/ |
Keselamatan adalah prinsip utama untuk KURUS. Jangan lakukan sebarang aktiviti senaman atau diet yang menyebabkan anda sakit, gastrik (diet) dll.
Langkah 2
Buang halangan-halangan mental, emosi, fizikal dan
spiritual. Ertinya buat persediaan agar halangan-halangan seperti tak ada masa, tak sempat kerana sibuk, stres ditempat kerja, stres kehidupan, stres tak dapat makan dan sebagainya.
Untuk membuang halangan ini kena refer Langkah 1 iaitu ILMU. Contohnya apabila anda dalam situasi kerja yang terlalu sibuk sehingga menyebabkan waktu senaman 'diceroboh', anda tak sempat. Apa nak buat? Ilmu mengenai UBAH SUAI FITT harus digunakan.
Jom saya bantu anda
dalam program Follow The BEAT.
Klik FOTO DIBAWAH
v
v
Langkah 3
Susun jadual agar sesuai dengan jadual seharian supaya tidak
menimbulkan halangan-halangan diatas tadi (Mental, Emosi, Fizikal dan Spiritual). Perkara
paling penting dimasukkan didalam jadual adalah peruntukkan 3 kali senaman seminggu dan tetapkan menu apa harus dimakan dalam seminggu.
 |
| Jadualkan latihan dan menu mengikut hari. Credit photo - http://www.warehouse-clerk.net/6-7-day-schedule-template/ |
Langkah 4
Gunakan latihan yang simple, fun tetapi berkesan seperti
menggunakan elemen muzik, jarak yang dekat dan berulang, pelbagai kaedah,
pelbagai lokasi dan sebagainya.
 |
| Foto - Senaman menggunakan muzik seperti aerobik dan dalam kumpulan besar akan memberikan motivasi kepada golongan obes. Percayalah! |
Langkah 5
Timbang berat 1 minggu sekali untuk memotivasikan diri dan
memantau apakah betul latihan yang dilakukan berhasil. Jangan bimbang dengan angka timbang!. Dan jangan tersalah faham jika berat tidak berubah atau meningkat. Lazimnya jika senaman dan diet betul, berat akan meningkat disebabkan kepadatan otot bertambah. So jangan panik sebab matlamatnya nak turunkan lemak! bukan BERAT.
 |
| Jangan risau nak timbang tau. Timbang untuk memastikan perjalanan anda tepat. Foto credit - http://bodyfatanalyzer.reviews/philips-connected-body-analysis-weight-scale-review.htm |
Tiada ulasan:
Catat Ulasan