Formula Diet!

Apa itu BMR? dan apakah kaitannya dengan diet!. BMR adalah singkatan bagi Basal Metabolic Rate yang bererti suatu kadar kalori paling minima yang diperlukan tubuh bagi memastikan sistem tubuh berfungsi dengan baik. Ini bererti jika terlalu berdiet, sistem metabolik turut terjejas dan boleh memperlahankan kadar pembakaran lemak. Lebih memudaratkan, keadaan yang berterusan boleh membawa maut. Justeru untuk mengira BMR lakukan dengan menggunakan formula berikut : 

Wanita: BMR = 655 + (9.6 x berat dalam kilo) + (1.8 x height dalam cm) - (4.7 x umur dalam tahun) 

Lelaki: BMR = 66 + (13.7 x berat dalam kilo) + (5 x tinggi dalam cm) - (6.8 x umur dalam tahun) 

Setelah memperoleh jawapannya barulah kita merancang untuk menambah beberapa kalori untuk tujuan senaman (tenaga untuk bersenam) dan apakah jenis / kumpulan makanan yang harus diambil. 

Rujukan : Jack H. Wilmore, Obesity Etiology Assessment Treatment and Prevention 

Nak Kurus? Nak Cantik? Sila klik G2K Personal Training dan like page Gemuk2kurus 

Perut Buncit! Betulkah Senaman Anda?

Foto 1

Tip Kurus kali ini membincangkan tentang otot Rectus Abdominis dan kaitannya dengan senaman dibahagian abdomen seperti Abs Curl, Crunches, Leg raise, Knee Raise dan sebagainya.

Foto 2 :  Contoh lain untuk Middle Abs

Otot Rectus Abdominis dari kaca mata anatomi, melekat di Sternum dan Pubic Bone berorientasikan fascicle yang berbentuk Parellal (Lihat foto 1). Oleh kerana bentuknya yang sedemikian rupa (bersegemen) maka memahami julat pergerakan semasa melakukan aktiviti abdomen amat penting bagi menentukan segmen manakah yang dilatih kerana pergerakan tinggi dan rendah ketika melakukan sebarang aktiviti abdomen akan memberi kesan berbeza dan menggagalkan usaha anda!

========================================================================

Nak TIPS lagi...

Segera membeli buku 30kg Dalam 80Hari sekarang.

Klik disni untuk membeli buku >>>>30kg Dalam 80Hari

atau boleh ke mana-mana kedai buku POPULAR SELURUH MALAYSIA...

========================================================================

Berdasarkan latihan, Rectus Abdominis sebenarnya dibahagi kepada 3 bahagian  iaitu Upper, Middle dan Lower Abs.

Foto 3

Pergerakan menaikan badan sekitar 15 - 30 % dari lantai lebih memberi kesan kepada bahagian Upper Abs.
Pergerakan menaikan badan melebihi 30% hingga 50% pula akan memberi kesan optimum kepada bahagian Middle Abs (Foto 2). Manakala Lower Abs pula lebih efektif apabila menaikkan pinggul (seiring menghayunkan kaki ke atas) melebihi 15%- 20% daripada lantai (Foto 3).

Foto 2 : Ketinggian Bench
mepengaruhi lokasi tekanan
di otot Rectus Abdominis

Kebanyakan orang, salah dalam merangka latihan Abs dengan menggunakan alatan dilampirkan (Foto 4) tanpa pengetahuan. Alatan ini tidak salah tetapi cara kita telah menyebabkan tekanan yang sepatutnya mengenai otot Rectus Abdominis telah tersasar ke bahagian kaki.


Nak Kurus? Nak Cantik? Sila klik G2K Personal Training. Sila like page Gemuk2kurus

TINGGI RENDAH CEPAT BAKAR LEMAK

Tinggi dan Rendah adalah satu kombinasi terbaik dimana Tinggi memberi kesan 'memaksa' dan rendah untuk tujuan 'relaks'. Memaksa bertujuan merangsang tubuh agar segera menggunakan simpanan glycogen (diotot dan hati) dan plasma glucose (gula dalam darah). Keadaan ini akan menyebabkan berlakunya tindakbalas hormon lemak yang lebih ketara. 

========================================================================

Ketahui lanjut  dengan membeli buku 30kg Dalam 80Hari sekarang. Klik disni untuk membeli buku >>>>30kg Dalam 80Hari

atau boleh ke mana-mana kedai buku POPULAR SELURUH MALAYSIA...

========================================================================

Walaubagaimanapun, golongan obes..tak perlu terlalu lama 'mendaki'. Saya faham :)

Sekadar diantara 30saat - 2minit bergantung kepada kemampuan masing-masing. Sekejap je kan...

Selepas itu turunkan ketinggian treadmill...dan berjalan santai atau laju dalam masa 30saat hingga 1minit. 

Kaedah ini digelar Aerobik Interval. Ia berkesan untuk MEMPERCEPATKAN PEMBAKARAN LEMAK. Kalau digabungkan dengan aktiviti bebanan ia mampu MENCANTIKKAN tubuh anda...

========================================================================

Nak Training dengan G2K..Klik sini >>>

G2K Personal Training

========================================================================

Pinggang Ramping Dengan Berjalan

Lihat badan anda! ia bukan tetiba mengjadi gemuk bukan? Pastinya menelan lebih 3 tahun. Tetapi mengapa bila nak kurus pandai pula nak yang sekelip mata. Telan produk itu, cuba produk ini. Bila produk itu dikatakan baik, pakat serbu beli ramai-ramai. Bila muncul produk lain berlari untuk mendapatkannya. Nasib baik tak terkoyak kain baju kurung tu dek langkahan kaki yang luas. Geli hati ini melihat ragam masyarakat yang masih tidak memahami hakikat sebenar. Hakikatnya, terimalah tiada yang segera dalam hidup ini. Kalau adapun harus dibayar dengan RISIKO. Justeru artikel kali ini saya ingin berkongsi tentang teknik mendapatkan pinggang menarik dengan berjalan.

Internal dan External oblique boleh digerakkan apabila
bahu dan pinggul digerakkan secara efisyen ketika
berjalan pantas  

Tahukah anda berjalan boleh membakar lemak dibahagian pinggang atau lebih tepat lagi dibahagian External dan Internal Oblique (lemak ditepi perut). Tapi MESTI dilakukan dengan TEKNIK POWER WALKS atau BERJALAN PANTAS.

CARANYA:

1. Melangkah seperti berjalan diatas titi. Bermaksud sedikit menyilangkan kaki (tidak seperti catwalk tetapi menghampiri)

2. Apabila melangkah luas BUKAAN KAKI HADAPAN MESTI LEBIH KECIL daripada KAKI BELAKANG (daripada Verticel Line pusat graviti badan), agar julat hayunan kaki di bahagian belakang mengjadi lebih besar. 

3. Hanyun tangan sehingga bahu bergerak ke hadapan (Badan sedikit berpusing).

4. Berjalan laju sedikit dari kebiasaan selama >30 minit - 40 minit.

Nak kurus? Nak Cantik? Klik G2K Personal Training dan like page Gemuk2kurus.

Turun berat, 0.45kg - 0.9kg Setiap Minggu !

Hari ini banyak betul produk pelangsingan yang menipu pengguna terutama wanita yang obses untuk cantik dan kurus. Atas dasar kemanusiaan,  jadi disini saya terpanggil untuk berkongsi beberapa makluman terpenting tentang pemakanan bagi mengatasi berat badan berlebihan dan obesiti :

Beberapa langkahnya ialah :

1. Tingkatkan aktiviti agar dapat menggunakan kalori yang dimakan (senaman) atau kalau tak nak senaman, kurangkan sahaja pengambilan makanan (kalori) pun boleh menguruskan anda TAPI MESTI KONSISITEN KERANA kesannya sedikit lambat berdasarkan penyataan di para No.2.

2. Pengurangan 500 kalori per 1 hari boleh menggurangkan 0.45kg atau 1 paun seminggu. Jika 1000 kalori pula berat badan akan berkurangan sehingga 0.9kg seminggu. Justeru itu untuk MENOLAK 500 HINGGA 1000 kalori anda harus tahu jumlah kalori yang patut anda makan setiap hari. 

3. Kebanyakan pakar bersetuju penurunan 1 hingga 2 paun (0.45kg - 0.9kg) adalah PALING SELAMAT dalam masa seminggu (bagi golongan obes)

4. Berdasarkan Panduan Diet Malaysia 2010, 1500 kalori bagi wanita dewasa sedentari (tidak aktif) dan 2000 kalori bagi lelaki. Jadi 1500 kalori - 500 kalori = 1000 kalori / 1 hari. Sebenarnya ada formula pengiraan yang spesifik dengan mengira Ideal Body Weight (IBW), Metabolic Active Weight (MAW)dan Basal Energy Expenditure (BEE). 

5. Dalam pemakanan harian 45-65% kalori hendaklah dari sumber karbohidrat, 10-35% kalori daripada protien dan 20-35% kalori daripada lemak.

6. Sebab itu PUASA adalah teknik terbaik untuk menggurangkan 500 - 1000 kalori asalkan makan ketika berbuka dan bersahur tidak melebihi kalori yang ditetapkan.

Nak kurus? Nak cantik? Sila klik G2K Personal Training dan like page Gemuk2kurus.

Urutan POWER! Untuk Suami Isteri (Siri 3)


Setelah anda tahu daerah-daerahnya kini saya akan terangkan kaedah mengurut. Bagi mengurut daerah ini beberapa prosedur urutan perlu dilakukan mengikut turutan iaitu: 

(1) Efluarage
(2) Kneading

Kedua-dua kaedah ini digunakan bagi tujuan melembutkan otot (kapilari darah), salur darah, salur limfa dan juga saraf. Apabila keadaan ini berlaku, peredaran darah dan tindakbalas kimia (sistem endokrin) akan menjadi lebih aktif. Efluarage bersifat umum manakala Kneading lebih fokus seperti menguli doh roti canai. Selepas itu barulah menggunakan tapak tangan (jika mahir guna ibu jari) bermula dari ibu jari kaki, melalui tumit (belakang buku lali), tepi otot soleus dan gestrocnimeus (betis), popletial (tepi lutut), Semimembranousus dan Semitendinousus (paha), dan terus ke kawasan otot adductors (kelengkang).    Urutan dari arah bawah ke atas ini turut menekan saraf Sciatic yang mana akan membetulkan aliran tenaga (saraf) yang mempunyai kaitan langsung dengan alat sulit.

Suka saya mengambil analogi pili air. Cuba lihat pili air anda!. Mengapa kadang-kadang airnya keluar perlahan..sebab? Berdasar bacaan saya ia kerana tiada keseimbangan antara cecair dan angin. Dalam konteks urutan cecair dianggap sebagai darah, manakala angin pula oksigen dan karbon dioksida didalam badan yang terhasil daripada kontraksi otot (kerja kuat, keterlaluan bersukan), makanan (seperti kangkung, kacang dll. nberongga), minuman (berkabonat, sejuk, terdedah dll.) dan merokok (asap tercemar). Sebab itu adakalanya ketika diurut kita.."argggh!" sendawa..kerana tekanan dari urutan telah menolak darah berserta angin didalam tubuh. Ikutlah, kadang-kadang cara ia keluar dari beserta peluh (liang roma), kentut, buang air kecil dan besar.

Berkaitan keseimbangan angin dan cecair, tahukah anda khasiat BEKAM. Sebenarnya bukan saja-saja nak toreh dan keluarkan darah. ia sebenarnya untuk mengeluarkan angin yang tersisa dari tindakbalas badan. Itulah sains disebalik perbuatan nabi berbekam. Tetapi wanita..sudah ada darah haidth yang Allah kurniakan untuk membuang darah kotor (beserta angin). Sebab itu wanita yang tidak teratur haidthnya perlu cek. kerana ia boleh mendatangkan pelbagai penyakit. Beruntunglah wanita!

Like page fb : Urut-Urut
Nak Urut : Urut-Urut


Urutan POWER! Untuk Suami Isteri (Siri 2)

Foto 1 : Laluan saraf dan saluran darah
yang mempunyai

kaitan langsung dengan organ sulit 

Perhatikan foto 1 baik-baik. Dari situ anda dapat lihat garis-garis dan ton warna. Kedua-dua perincian tersebut merupakan daerah-daerah yang ada kaitan dengan organ badan. Daerah L1, L2, L3, L4, S2 adalah perkara yang sedang kita bincangkan iaitu urutan untuk Suami Isteri. Bagi meningkatkan pengetahuan anda, biarlah saya huraikan terlebih dahulu kaitan daerah-daerah ini dengan organ yang kita bincangkan. 

Alasan 1 (Kaitan kaki dengan organ sulit) :

Pernah dengan Senaman Tua?. Ia sangat popular dikalangan pengamal silat dimana ia dipercayai dapat meningkatkan kekuatan dan stamina (kecergasan) untuk 'berjuang'. Foto 2 di bawah adalah salah satu dari teknik Senaman Tua yang mana akan mengaktifkan otot-otot Adductors seperti Gracilis, Pectinues, Adductor Longus, Adductor Bravis dan Adductor Mangus yang berada didaerah L1 hingga S2 (Rujuk Buku Tip Sihat Ke Tanah Suci, m/s 118 Regangan Aktif).


Alasan 2 (Kaitan kaki dengan organ sulit ) :


Foto 2 : Salah satu contoh 'Senaman Tua'.             
Aktiviti ini bertujuan merangsang otot
dibahagian kelengkang  

Pernah baca buku karangan Dr. Fatimah Ibrahim yang berjudul Solat Dari Persektif Sains? Dari pemerhatian saya, berdasarkan dapatan kajian yang dibuat oleh Dr. Fatimah, solat yang sempurna ruku' dan sujud bukan sahaja memberi kekusyukkan tetapi melampaui kebaikan fizikal (Sakit belakang, Disfungsi Ereksi dsbnya.).

Ketika ruku' umpamanya, dengan menekan kepala lutut, berat badan akan mengalir secara progresif menuju tempurung lutut lalu memaksimumkan bukaan sendi lutut (kaki melurus) sehingga  meregangkan otot-otot paha (Hamstring) dan betis (Gestrocnimeus). Keadaan ini sekali lagi memberi faedah yang sama dengan Senaman Tua tetapi lebih cenderung kepada daerah L4 dan S2.

Like page fb : Urut-Urut
Nak Urut : Urut-Urut