Tangisan Di Sime Darby

Sumo Squat

Semalam adalah latihan ke-4 G2K bersama 35 peserta wanita Sime Darby. Alhamdulillah kebanyakkan mereka (35 orang wanita) berada pada landasan yang tepat iaitu selepas 4 minggu berlatih purata menunjukkan penurunan berat badan mereka sekitar 3-5 kilogram.

KURUS BERSAMA G2K - HARI KE-7, SESI KE-4

Hari ke-7 (Ahad, 9.11.2014) Sesi ke-4
===========================

Semalam (Jumaat dan Sabtu) saya makan agak banyak kerana semalam adalah 'hari raya' bagi saya selepas penat berkerja dan berlatih. Lagipun fitrahnya saya memang suka makan.

MAKSIMA PEMBAKARAN LEMAK DENGAN KARVONEN METHOD

Hari ini semua orang nak mencari sesuatu yang EFFECTIVE COSTS. Justeru tidak heranlah ramai yang bertanya BAGAIMANA NAK KURUS CEPAT, NAK SAPU SAPU KURUS dan lain-lain lagi. Maka disini saya kongsikan salah satu dari langkah-langkahnya dengan menguasai KARVONEN METHOD. 

3 Langkah Urut Erat Hubungan Intim

Kenali Diri Si Dia

Gunakan mata (mata hati)  anda untuk mengesan bahasa tubuh si dia dengan..

Pada Wajah
Lelaki akan menunjukkan rasa sakit secara gentleman (Tidak mengadu) . Kebiasaanya si lelaki akan menyebut..."tak da apa2. Sikit jer"

PRINSIP SENAMAN (SIRI: 1)

Tahukah mengapa anda gagal menurunkan berat badan? Entri ini akan membantu anda memahami Prinsip Senaman iaitu sebuah undang-undang yang perlu difahami dan dijelmakan dalam latihan untuk mencapai berat badan ideal. Idea untuk menulis ini timbul atas kesedaran ramai masyarakat masih tidak memahami punca sebenar kegagalan dan mereka masih terus melakukan perkara salah. 

SAKIT LEHER!!!. SALAH BANTAL ATAU SALAH TIDUR?

Setiap kali sakit leher, tak semena-mena bantallah yang disalahkan. Sudahnya, bantal dijemur diterik mentari. Eh apa kena mengena. Betulkan cara itu?. Mari kita fahami mengapa ia terjadi.

ATASI BUNCIT DENGAN BETUL

Tahukah anda mengapa anda TIDAK MAMPU MENAIKKAN TUBUH ketika melakukan aktiviti Sit Up? Di sini saya ceritakan proses mencapai Sit up yang sempurna...Sebelum itu inilah rupa pergerakan Sit up...jangan keliru pulak..Rujuk foto 1.

(a)

(b)

Foto 1 : (a) Alternate Sit Up, (b) Decline Sit Up  dan (c) Modified Sit Up 

Rujukan foto dari :  http://www.fitbie.com

Pertama...

Untuk melakukan aktiviti Sit up kita sebenarnya harus melibatkan 2 peringkat latihan atau pergerakan. Pertama dikenali sebagai Curl up... iaitu badan di naikkan dari lantai sementara tulang spine (tulang belakang) di bengkokkan untuk menghasilkan kuncupan atau kontraksi otot rectus abdominis yang maksima. Masa ni ramai yang obes 'hancur....' pergerakannya. leher je yang naik...badan (bahu tertinggal dilantai). sebab itulah anda sakit leher. 

Foto 2 : Curls up melibatkan pergerakan badan dari lantai hingga diantara  20-30 darjah ketinggian. Jika lebih tinggi seperti foto 1 (c) ia bukan lagi digelar Curl up. Tanda nak pastikan curl up sempurna ialah apabila rasa sakit tepat diperut (abs) sahaja dan kaki (paha) tidak bergetar.

Kedua...

Setelah otot Rectus Abdominis kita kuat..barulah kita berjinak-jinak melakukan pergerakan peringkat kedua iaitu Hip Flexion. dengan melakukan Sit Up secara terbalik..seperti foto 3

Foto 3: Disebabkan golongan obes susah nak naikkan badan. 

maka saya membuat modifikasi dengan lakukan Reverse Sit Up. 

Dari A badan di gerakkan ke B dan kekal pada postur tersebut dalam jangkamasa 20saat  atau sebagainya.  

Rujukan foto : 

http://www.fitbie.com

Kalau mampu atau dah semakin kuat...lakukan cara seperti Foto 1 (c) iaitu naikkan badan dari lantai sehingga melebihi 45 darjah...iaitu menghampiri paha.

Foto 4 : Sebahagian TIP atasi buncit dan boroi di dalam buku 30kg Dalam 80Hari. Foto 4 (a) adalah beberapa julat pergerakan penting ketika melakukan Sit Up.

Nak TIPS lagi...

Ketahui lanjut  dengan membeli buku 30kg Dalam 80Hari sekarang. 

========================================================================
Klik disni untuk membeli buku >>>>30kg Dalam 80Hari

atau boleh ke mana-mana kedai buku POPULAR SELURUH MALAYSIA...

========================================================================

Saksikan video ini yang menjelaskan apa yang saya bincangkan diatas tadi... saya ambil / rujuk dari  http://www.youtube.com/watch?v=bwljsCs1agM

Ingin ramping ? klik disini...

G2K Personal Training