Fahami Lemak Kurangkan Lemak

Gambar Hiasan

Lemak diklasifikasi berdasarkan kepada ciri-ciri seperti ikatan lemak (chain length), tahap tepu dan bentuk. Berdasarkan ikatan lemak, lemak yang panjang (Long Chain Fatty Acid) lebih sukar untuk tubuh menghadam dan diangkut berbanding lemak yang pendek (SCFA dan MCFA). 

Berdasarkan tepu pula, ia klasifikasi sebagai Saturated (SFA), Monounsaturated (MUFA) dan Polyunsaturated (PUFA). Lemak tepu (SFA) lebih sukar dihadam dan diangkut. Manakala berdasarkan bentuk lemak diklasifikasi sebagai 'cis' dan 'tran'. Cis bererti kedudukan molekul hydrogen seiring manakala tran pula bertentangan. Lemak 'trans' terhasil dari manipulasi lemak ketika memproses makanan. Ia kelihatan lebih likat dan ikatannya lebih teguh seperti majerin yang tidak cair walaupun berada diluar peti sejuk.

Maka elaklah makanan yang diproses seperti...andapun tahu. 

rujukan : Sport Nutrition for Health and Performance. Second Edition.  

  

1/19 STRATEGI KURUS CEPAT

Seorang obes sebenarnya mengahadapi kecelaruan arah sehingga menjadikannya tidak fokus dan gagal dalam latihan. Ia sering berlaku diawal latihan iaitu dalam jangkamasa 1-2 minggu apabila rasa sakit, lesu, penat timbul. Jadi merekapun berkata.."ahhh..malaslah...menyakitkan!!!".

Justeru saya akan membimbing anda dengan 1 daripada 19 strategi kurus cepat, selebihnya...

============================================

Belilah buku 30kg Dalam 80Hari sekarang. 

Klik sini untuk membeli >>> Buku 30kg Dalam 80Hari

@

atau dapatkan di kedai buku POPULAR seluruh Malaysia

Nak info lanjut 

klik sini>>>Info lanjut buku 30kg Dalam 80Hari

=============================================

Kaedah Kombinasi Litar (Circuit). 

Kaedah Litar boleh dilakukan dengan dua cara, satu dilakukan dengan rehat dan satu lagi tanpa rehat. Oleh kerana pembakaran lemak sangat menuntut aktiviti kardio yang berterusan (degupan jantung sekata dalam zon aerobic) maka pendekatan TANPA REHAT telah digunakan dalam penulisan ini. Namun awas!!! ketika melakukan aktiviti litar ini, janganlah keterlaluan laju..sebab..perubahan secara tiba-tiba degupan jantung yang deras ke perlahan akibat pertukaran aktiviti akan mengundang bahaya!!! Ingat!!! slow and steady..ikut kemampuan anda.

 

Cadangan 7 : Kombinasi Satu Kardio dan Super set and Compound Set (Abdomen)

Kombinasi ini menggabungkan satu aktiviti kardio iaitu berjalan incline dengan susunan (1) Berjalan Incline, (2) Leg twisted, (4) Abs Crunch Machine, (6) Abs Curls, (8) Side Plank / Bridging. Penglibatan berjalan bertujuan memberi kesan langsung kepada otot abdominal kerana otot abdominal turut terlibat ketika berjalan pantas terutama dibahagian tepi tubuh. Anda haruslah melakukan setiap aktiviti 2,3,4 dan 5 pada kadar tempo sederhana dan ulangan sebanyak 20-30 reps. Manakala aktiviti 1 dipanjangkan sedikit antara 3-5 minit. Lakukan kombinasi ini sebanyak 3-6 pusingan. 

1

2

3

4

5

Selamat mencuba!!! :)

   

Prinsip Masa Luput Senaman

Ya Hayyu Ya Qayyum, Allah Maha Hidup dan Maha Terus Menerus Mengurus hambanya. Inilah yang dimaksudkan Prinsip Masa Luput. Didalam senaman kita digalakkan bersenam diawal pagi SELEPAS SOLAT SUBUH untuk merangsang kelenjar / hormon tirod. Janganlah bersenam diwaktu magrib dan apatalah lagi MALAM  kerana kita ini ada kaitannya dengan sistem alam (solar). Janganlah ingkar Arahan Tuhan tak ada faedahnya...

Rujukan : http://www.youtube.com/watch?v=6YVZZeb-qoM&list=PLlks5nE3C31B70QKN_RUqotWO3iAul3Qb

Senaman Terbaik Untuk Perut Buncit

Berdasarkan lekatan dan pergerakan otot, antara aktiviti terbaik untuk membantu mengempiskan perut ialah Bicycle Crunches. Walau bagaimanapun untuk mencapai kualiti Bicycle Crunches, anda dinasihatkan agar melakukan beberapa aktiviti  abdominal asas yang lebih mudah terlebih dahulu kerana Bicycle Crunches melibatkan pergerakan yang lebih dinamik dan sukar.

Bicycle Crunches

========================================================================
Nak TIPS lagi...

Segera membeli buku 30kg Dalam 80Hari sekarang. 

Klik disni untuk membeli buku >>>>30kg Dalam 80Hari
atau boleh ke mana-mana kedai buku POPULAR SELURUH MALAYSIA...

========================================================================

Bicycle Crunches menyebabkan otot External dan Internal Oblique menguncup secara isotonic manakala otot Rectus Abdominis pula menguncup secara eccentric. Kesannya seluruh otot abdominal (perut) akan dilatih serentak dan holistik. Dari sudut latihan, Bicycle Crunches tidak dilakukan oleh pelatih baharu. Kalau mampupun, pasti ada yang silap dari sudut 'alingment' dan sebagainya. Justeru latihan harus disusun secara progressif sehingga mampu melakukan Bicycle Crunches. Cubalah!

Nak info lagi? Nak kurus? Nak Cantik? sila klik G2K Personal Training dan like page Gemuk2kurus

BERAPA BULAN DAH MENGANDUNG?

"Dah berapa bulan tu. Ada 7 bulan?". Orang kita aka MELAYU ni memang ramah. Kekadang ramahnya tak masuk akal. Ada ker perut kita yang slim ni dikatakan mengandung. Choi!. Cermin mana cermin!. Meh akak nak tengok tang mananya mengandungnya tu. Siapa yang kata akak buncit tu tadi? Akak nak korek biji mata dia. huh!

Perut buncit aka mengandung ini bagaikan fenomena biasa je di Malaysia. Kalau tidak takkanlah dilabelkan 1st rank obesity country in Southeast Asia. Kita juara tau!. Terima jelah hakikat tu dan mulalah langkah yang betul kak...meh coach kongsikan.

http://investvine.com/malaysians-are-southeast-asias-
fattest-but-vietnam-is-catching-up-fast/
overweight-in-southeast-asia/

Pertama akak jangan sedih. Sedih tak akan kuruskan akak. Tukar saiz baju, guna teknik make up yang boleh runcingkan pipi, pose sanget-senget masa bergambar,  itu hanyalah nak bagi sedapkan ati je. Perut buncit akak tu tetap maintain. Tetap kukuh disitu. Jadi meh coach nak kongsikan 3 kaedah hilangkan buncit dengan cepat melalui diet. 

1. MAKAN ANTIOKSIDAN 

Apa binatang antioxidant tu? Ini bukan binatang kak ini adalah istilah makanan yang boleh melambatkan pengoksidaan. Mudahnya yang boleh menjaga dan memastikan sel tubuh berfungsi dengan baik. Ia kebiasaanya dari kumpulan Vitamin C, beta-carotina dan E. seperti oren, timun, terung, bunga kobis dsbnya. Simple je nak tahu kak. Kalau kak ke pasar cari je sayur atau buah yang berwarna ungu, biru, merah, oren dan kuning. 

https://foodrevolution.org/blog/purple-vegetables/

2. MAKAN BAKTERIA BAIK 

Jangan akak ingat bakteria tu binatang jugak tau (coach urut dada dengar). Bakteria ni ada jenis baik dan jenis jahat. Yang baik akan 'memakan' bakteria jahat lalu meningkatkan kecekapan sel perut dan usus kecil untuk digest atau menyerap nutrisi yang dimakan. Bakteria baik ini selalu didapati pada makanan yang diperam seperti yogurt, kefir dan susu. 

Kefir ini power tau!. Kalau nak Kefir jenama coach bagi tau je.
whataps di 01135774825 . Harga mur mur tapi padu. 

3. MAKAN FIBER 

Ada 3 kebaikkan makan fiber. Pertama ia mengenyangkan, jadi akak akan kurang bergantung pada karbohidrat. Kedua ia terlibat dalam proses pengawalan kolesterol didalam dalah dan ketiga, fiber akan memudahkan proses berak. Huh!. So apa kena mengena dengan perut buncit?. Fiber bukan magic tools, lepas makan terus kurus. Tidak!. Fiber akan bertindak balas bila akak amalankan secara berterusan. Kesimpulannya fiber akan mengurangkan rintangan perut.   

https://www.stylecraze.com/articles/amazing-foods-that-are-rich-in-fibre/

4. OPTIMUMKAN PERUT 

Semua yang coach gariskan diatas tu 1-3 adalah berkaitan sistem pencernaan aka digestive system yang melibatkan perut dan usus kecil. Jadi gaya hidup yang berlawanan dengan 3 perkara diatas seperti tidur lewat, makan malam lambat, makan banyak processing food, banyak karbohidrat, banyak gula (manis-manis) dan tinggi garam adalah dilarang. Nak kurus tak? Buat!. Lepas akak dah buat 4 benda ini, dalam masa 1 hingga 2 minggu insyaAllah coach pasti akak akan berjaya. Kalau akak nak lebih cepat buncit tu lenyap, Sertai ja FTB Online Julai ni. Coach boleh bantu dengan lebih detail, siap training lagi. Cepat tau, penyertaan terhad. Booking dulu tempat masing-masing dengan RM50 je. 

KLIK FOTO DIBAWAH 

UNTUK DAFTAR 

 
  

14 Foods that Cleanse the Liver

Formula Diet!

Apa itu BMR? dan apakah kaitannya dengan diet!. BMR adalah singkatan bagi Basal Metabolic Rate yang bererti suatu kadar kalori paling minima yang diperlukan tubuh bagi memastikan sistem tubuh berfungsi dengan baik. Ini bererti jika terlalu berdiet, sistem metabolik turut terjejas dan boleh memperlahankan kadar pembakaran lemak. Lebih memudaratkan, keadaan yang berterusan boleh membawa maut. Justeru untuk mengira BMR lakukan dengan menggunakan formula berikut : 

Wanita: BMR = 655 + (9.6 x berat dalam kilo) + (1.8 x height dalam cm) - (4.7 x umur dalam tahun) 

Lelaki: BMR = 66 + (13.7 x berat dalam kilo) + (5 x tinggi dalam cm) - (6.8 x umur dalam tahun) 

Setelah memperoleh jawapannya barulah kita merancang untuk menambah beberapa kalori untuk tujuan senaman (tenaga untuk bersenam) dan apakah jenis / kumpulan makanan yang harus diambil. 

Rujukan : Jack H. Wilmore, Obesity Etiology Assessment Treatment and Prevention 

Nak Kurus? Nak Cantik? Sila klik G2K Personal Training dan like page Gemuk2kurus