19 TIP KURUS PALING 'KILLER'

Terlalu banyak tips-tips kurus dihidangkan kepada anda sehinggakan faktanya meragukan. Namun tips yang saya hidangkan ini adalah berdasarkan pengalaman mengendali dan melatih peserta didalam program Follow the Beat 'Just Follow n Slim'. Tips-tips ini merupakan jawapan bagi persoalan mereka.  

1. Tidurlah Dengan Kualiti

Tidur amat penting untuk kurus. Ketika tidur semua sistem tubuh 'direhatkan' dan organ terpenting kurus yang harus direhatkan adalah hati (liver). Maka tidurlah awal. Sebaik-baik tidur adalah selepas waktu isya'.

Sumber foto : https://www.webmd.com/cancer/ss/
slideshow-liver-cancer-guide

2.  Henti Gula Ringkas

'Gula' tiada faedah melainkan memberi rasa manis dan menambah kalori intake. Ramai orang keliru dengan gula sehinggakan roti menjadi keutamaan berbanding nasi. Apabila gula ringkas diambil hormon insulin akan dikeluarkan dengan banyak, dikala itu proses pembakaran lemak menjadi perlahan.

INGIN KURUS?JIMAT 50% 

KLIK FOTO SEKARANG

3. Banyakkan Sayur Hijau

Sayur hijau baik untuk darah kerana kaya dengan vitamin B, zink dan iron. Maka pengambilan yang betul, boleh merancakkan proses penguraian tenaga (pembakaran). Vitamin B banyak terlibat ketika tubuh menggunakan system tenaga aerobic (didalam Citric Cycle).

Sumber foto : https://www.simplyrecipes.com/recipes/spinach/

4. Detoks Pra latihan

Detoks adalah proses nyah toksid atau bahan yang tidak diperlukan tubuh bagi melancarkan sistem tubuh. Perkara 1-3 diatas adalah sebahagian aktiviti detoks. Detoks paling berkesan adalah BERPUASA.

Mekanisma 'stres' yang wujud ketika berlapar sepanjang berpuasa akan merangsang fungsi sistem tubuh. Detoks bukan bererti mengambil makanan yang asidik seperti lemon, limau, cuka dan lain-lain. Detoks bertujuan memastikan darah berada pada PH yang sedikit alkali.

5. Bina Jadual Makanan

Bina jadual makan bertujuan memudahkan perancangan dan mengurus pemakanan. Dari jadual ini, bolehlah anda membeli keperluan memasak dan bersedia didalam bekas-bekas yang ditanda mengikut hari. Waktu makan yang perlu diawasi adalah pagi dan malam. Jadikan breakfast with low carb and high booster. 

6. Bina Jadual Senaman

Tetapkan FITT anda iaitu berapa kekerapan seminggu? Berapa intensitinya? Apakah jenis atau kaedah senaman? dan yang terakhir durasi yang diperlukan. Kesemua ini penting bagi merangsang aktiviti fisiologi tubuh.

7. Mulakan Senaman dan kawal pemakanan

Senaman bertujuan membakar kalori, pemakanan pula bagi mengurangkan kalori masuk. Apabila kedua-dua elemen ini dikawal, matlamat kurus akan berjaya dicapai. Kata orang 80 % disumbangkan oleh pemakanan dan 20% disumbang oleh senaman. Bagi saya. 50-50. Keduanya perlu seimbang.

NAK DIET, VIDEO 

DAN MODUL  KURUS?

KLIK FOTO SEKARANG

8. Pendekkan Kardio

Elak senaman kardio melebih 15 minit diperingkat awal (minggu 1) kerana keupayaan otot kaki masih lemah. Juga, mengurangkan rasa terbeban kerana aktiviti berjoging dan seangkatan dengannya amat menjengkelkan bagi golongan obes.

9. Banyakkan REPS

REPS bererti ulangan bagi pergerakan senaman bebanan. Pada minggu 1 REPS perlu tinggi, minggu ke 2 dan ke 3 sederhana dan minggu ke 4 atau terakhir REPSnya perlu sedikit.

10. Elak Buah Ganti Sayur

Sungguhpun buah mengandungi vitamin yang diperlukan, kebanyakkan buah turut mengandungi tinggi gula ringkas (fructose). Maka jika ingin vitamin, sayuran adalah galang ganti terbaik!.

Avocado mempunyai lemak baik yang tinggi. 

Ia bagus diambil pada waktu pagi 

Sumber foto : https://www.medartsweightloss.com/blog/

2017/8/8/10-foods-high-in-vitamin-b

11. Utamakan Kukus dari Rebus .

Semakin tinggi dan lama makanan dikenakan api (haba masakan) semakin tinggilah zatnya hilang!. Paling baik basuh-basuh makan (bagi sayuran dan buah sahaja).

sumber foto : https://www.simplyrecipes.com/recipes/steamed_broccoli/

12.  Kualiti Bukan Kuantiti

Konsep saya ini bertentangan dengan mainstream. Kebanyakkan kita makan ikut kalori. Bagi saya kalori tidak penting tetapi zat lebih penting. Alasannya, konsep asas kurus adalah mengurangkan kalori input ertinya kurangkan makan. Apabila kalori input berkurangan, tubuh pastinya akan menggunakan kalori simpanan (kalori dari lemak yang tak digunakan).

Kurangkan makan adalah caranya namun jangan sampai gastrik dan stress. 

Teknik ini perlu diaplikasi secara beransur-ansur. 

13.  Lama Bukan Laju  (Kardio).

Senaman adalah rehabilistasi fizikal.  Ia bertujuan 'membetulkan' sistem tubuh yang telah sebati dengan cara salah. Memanjangkan waktu senaman bereri memanjangkan waktu pemulihan sistem tubuh.  Point ini tidak bertentangan dengan point 8 kerana jangkamasa senaman perlulah dinaikkan dari semasa kesemasa. Pada mingu-mingu awal setlah 15 min...tetapi seterusnya perlulah dipanjangkan. 

14. Sederhana  Berat Bukan Terlalu Berat (bebanan)

Senaman bebanan adalah penting!. Ia tidak menyebabkan anda menjadi 'bulky' sebaliknya dengan bebanan sederhana mampu meningkatkan jumlah mitochondria. Perubahan fisiologi ini, akan menyebabkan proses pembakaran tenaga menjadi semakin cekap.

NAK TAHU RAHSIA 

KURUS NADIAH?

KLIK FOTO SEKARANG

15. Raikan makanan

Nafsu juga harus dirai, tetapi dalam konteks yang betul kerana kita bukan malaikat. Lakukan dengan menetapkan satu hari dalam seminggu atau dua minggu 'cheating day' atau 'hari raya' (berdasarkan kemampuan anda). Perjalanan kurus perlu realistik, bukan fantasi!.

16. Kawal Marah dan Stres

Tekanan akan mengundang lambakan hormone cortisol. Keberadaan hormon dalam jangkamasa panjang didalam didalam darah akan mengundang cushing syndrome. 

STRES MENGGEMUKKAN???

KLIK FOTO SEKARANG

17.  Minum air  berpada-pada

Air banyak atau sikit memberi kesan kepada tubuh. Indicator paling senang untuk menilai tahap cukup air dalam badan adalah dengan menilai warna air kencing. Pekat kuningnya bererti kurang air!. Putih warnya bererti banyak minum. Warna teh nipis...tanda well done.

Air adalah elemen penting untuk kurus kerana terdapat molekul Hidrogen dan oksigen. 

Sumber foto : https://blog.docsapp.in/

the-right-amount-water-intake-and-urine-output/

18.  Tengok Tahi!

Perhatikan perubahan tahi anda dari aspek rasanya, baunya dan warnanya. Rasanya sepatutnya lembut bukan cair (cirit). Apabila ia keluar perlulah berbentuk silinder. Baunya tidak keterlaluan dan warnaya tidak hitam!. Warna yang baik adalah coklat kekuningan. Mengapa tahi? Sebab, ia menunjukkan tahap prestasi system pencernaan anda. Apabila ia ok, maka penyerapan khasiat lebih cekap.

19. Solat dan Zikir

Solat adalah terapi fizikal, mental, emosi dan spiritual. Dengan kata lain ia mampu mengimbang dan menyelaras aktiviti hormon. Saya selalu menyarankan agar didahulukan solat diikuti senaman, pengaruhnya yang cukup luar biasa.

Buku ini baik diberikan kepada ibu ayah. Ia banyak mengupas tentang faedah 

solat kepada sendi, otot dan tulang

Dapatkan buku ini melalui www.wasap.my/60192401729

Sujud contohnya dapat mengurangkan stress apabila tekanan gravity mendorong aliran darah tinggi oksigen tertumpu dibahagian frontal. Rukun contohnya boleh realignment tulang belakang dan meningkatkan keanjalan otot hamstring. Semua faedah ini hanya boleh dinikmati apabila solat itu khusyuk dan sempurna.

Gemuk hodoh. Kurus Cantik. Betul ke?

Kurus memang dikaitkan dengan cantik. Gemuk pula sesuatu yang meloyakan. Alah...jangan nak makan hati sangat ah!. Macam orang perempuan juga, asal lelaki bergaya je... handsome, bagus, perfect, kaya, berduit, poket tebal dan lain-lain. Tapi, saya akui tak semua kurus itu cantik.  Kalau pintu rumah lebih tebal dari tubuh, pipih je pinggul tu, lebih baik ambil tindakan. Gemuk atau kurus itu tidak penting, yang penting sihat atau lebih tepat berada pada BMI ideal. 

Sumber : https://www.materiumum.com/cara-menghitung-berat-badan-ideal/

cara-menghitung-berat-badan-ideal-bmi/

Melalui pengalaman saya melatih, kebanyakan wanita yang berusia 30-40 an, tubuhnya masih dikira  ok…boleh dibawa ketengah. Tetapi tanda-tanda menuju obes amat tinggi! kerana pada usia ini mereka lazimnya tergolong dalam kumpulan Lebihan Berat badan 1,2 dan 3. 

Sumber : http://www.thesakuramedia.com/2015/04/

aizat-amdan-tak-setuju-dan-bidas.html

Klik foto untuk mengetahui 

kehebatan FTB meng-kuruskan pesertanya

Jadi, bertindaklah segera kerana menjelang usia 40an dan keatas, sistem tubuh akan mengalami kelembapan dan usaha untuk cantik akan lebih lebih lebih struggle. Mulalah menyumpah sana sini. "Senaman pun tak kurus. Baik aku makan je. Fed up!". Antara sebab terperangkap dengan struggle ini adalah pada usia 40an keatas kepadatan otot akan berkurangan menyebabkan fungsi Mitochondria semakin lemah.

Program FTB 2019 mempunyai Video Kurus FTB. Video ini lengkap menjawab 

persoalan kurus dan anda boleh mengamalkan bersama keluarga dirumah.  

Dijual dengan harga RM290 untuk 8 topik menarik. Jika ingin PERCUMA, 

sertai FTB 2019 sekarang! 

----------------------------------------------------------------------------

Daftar Sekarang! Diskaun menanti. Klik foto dibawah

----------------------------------------------------------------------------

Mitochondria adalah power house. Ia amat penting untuk kurus kerana didalamnya tenaga dihasilkan untuk keperluan pergerakan. Selain faktor penuaan yang tidak boleh dielakkan, kurang aktif (bersenam) pada usia sebelum 40an menyebabkan mitochondria semakin lemah dan apabila perjuangan kurus  hendak dimulakan, segalanya menjadi terlewat dan tiada lain hanya menuntut semangat juang yang tinggi. itupun kalau tinggilah...lazimnya terkubur!. 

  

HAMSTRING KOYAKKKK!

Seperti otot yang lain Hamstring boleh tercedera dengan pelbagai cara. Kali ini saya di datangi oleh Abg Sado yang GYM adalah rumah kedua beliau. 

Apabila ditanya bagaimana rasa sakit itu? Abang sado menjawab, "Bila saya nak duduk mencangkuk, macam sewaktu nak berak..uuuh sakit kat belakang pelipat. Bila berdiri takde pulak!. Dia punya rasa, pedih... dan kaki rasa macam takde power". Dengan beberapa soalan dan jawapan, kemudiannya saya membuat penilaian fizikal dan mendapati  abang sado mengalami Hamstring Pull. Apa itu HAMSTRING PULL?

Hamstring adalah otot yang berada di bahagian belakang paha atau lebih tepat melekat di head of fibula (origin) dan ischial tuberosity (insertion) yang posisinya sedikit menyerong dari lutut hingga pinggul. 

-----------------------------------------------

LEKATAN DAN POSISI OTOT HAMSTRING

-----------------------------------------------

Fungsi utama Hamstring adalah untuk melakukan knee flexion atau melipat kaki. Jika kecederaan hamstring berlaku dihujung tendon, kesakitan lazimnya dirasai ketika mengubah posisi duduk ke berdiri seperti dalam solat. Jika kesakitan dirasai secara on off semasa menendang bola, menjangkau ketika bermain badminton, berlari, ia memberi gambaran kecederaan hamstring berlaku tengah-tengah paha.  

------------------------------------

SAKIT DI PELIPAT (BULATAN MERAH)

KETIKA MENUKAR POSISI DARI SUJUD KE BERDIRI 

-----------------------------------------------

Dalam kes Abang Sado ini, disebabkan beliau suka menfokuskan latihannya di bahagian kaki , ketika melakukan  senaman Knee Extension dengan high load dan speed kuncupan otot quadricep yang kuat telah meregang dan mengoyakkan hamstring (origin). Lalu terjadilah HAMSTRING PULL!   

Foto diambil dari : 

http://drjarodhalldpt.blogspot.my/2016/10/why-there-is-nothing-wrong-with-dreaded.html

Keadaan ini samalah seperti ketika Hussien bolt atau pelari-pelari acara 100 meter memecut saat tembakan larian dilepaskan keudara. Oleh kerana otot quadricep (paha hadapan) lebih kuat dan bilangannya jauh lebih besar iaitu 4 otot berbanding hamstring 3 otot, Hamstring pull amat kerap berlaku kepada pelari pecut dan sebarang aktiviti sukan yang melibatkan pergerakan pantas pada sendi lutut. 

------------------------------------

KES LAIN YANG SERUPA

------------------------------------

Dalam kes lain pula (Kes 11), pesakit saya ini hanya bermain futsal. Kecederaannya berlaku ketika seluruh kakinya diluruskan untuk menendang bola. Pada saat itu, pemain lawan telah menerjah pergelangan kakinya. Daya yang mengena dipergelangan kakinya itu telah menyebabkan otot di belakang pelipatnya iaitu poletial dan hamtring menerima stres yang tinggi lalu koyak dan membengkak. 

------------------------------------

KLIK FOTO 

BUAT TEMUJANJI SEKARANG 

------------------------------------

SAYANGI ANAK-ANAK, CEGAH HIPERTENSI

Intro

Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) pada 2011 oleh Kementerian Kesihatan menunjukkan 32.7 peratus orang dewasa berumur 18 tahun ke atas didapati mempunyai masalah hipertensi. Laporan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) pada 2004 pula menunjukkan, penyakit berkaitan kardiovaskular menyumbang kepada 36 peratus daripada jumlah kadar kematian di Malaysia.

Kredit foto -
http://www.businessdayonline.com/hypertension-prevalence-nigeria-30-45-experts/

Apa itu Hipertensi?

Hipertensi adalah keadaan di mana saluran darah berterusan mengalami tekanan tinggi. Tekanan darah normal dalam kalangan orang dewasa ialah 120/80 mm Hg. Apabila tekanan darah sama atau melebihi 140/90 mm Hg, ia dianggap naik atau tinggi. Lebih tinggi tekanan darah lebih tinggi pula risiko kerosakan pada jantung dan saluran darah dalam organ utama seperti otak dan buah pinggang.Bertindaklah sekarang sebelum terlambat, hipertensi boleh di cegah dengan senaman. 

3 cara Follow The BEAT mengatasi Hipertensi

Pertama

Yang perlu anda tahu, Coach Sufian Sulaiman yang merupakan Founder Follow The BEAT pernah bertugas di Hospital UKM dibawah Program Kerjasama Pembangunan Perkhidmatan Kesihatan, Jabatan Kesihatan Masyarakat Hospital UKM dan antara tugas beliau adalah melatih pesakit Warga Emas (60 tahun keatas) yang mempunyai pelbagai penyakit NCD seperti hipertensi dan diabetis, CAD, Parkinson dan lain-lain sehingga sihat. 

Kedua

Modul latihan Follow The BEAT terbukti selamat kerana kandungannya diambil dan diubahsuai dari Modul 10 kg 10 minggu yang telah diguna pakai oleh pihak Kementerian Kesihatan dibawah program KOSPEN dan Promosi Kesihatan Malaysia. Modul 10kg 10 minggu adalah 'air tangan' Coach Sufian Sulaiman. 

Ketiga

Follow The BEAT menggabungkan muzik melalui senamrobik dengan Modul Kurus Follow The BEAT yang sesuai kepada semua peserta termasuk yang berisiko menghidapi penyakit NCD. 

Jom saya bantu 

sertai Follow The BEAT sekarang 

Klik FOTO DIBAWAH 

v

v

5 LANGKAH UTAMA TURUN BERAT BADAN

Kurus tidak bererti sihat tetapi Obes sudah tentu BERPENYAKIT. Dahulu obes dikategori sebagai RISIKO PENYAKIT namun sekarang ia ‘dinaik taraf’ sebagai PENYAKIT. Maka langkah-langkah untuk memberhentikan obesiti harus dimulakan. BAGAIMANA?

Terdapat 5 langkah penting yang perlu anda tahu

Langkah 1

Dapatkan ilmu tentang senaman dan pemakanan. Aspek yang harus dipelajari adalah berkaitan KESELAMATAN bersenam dan pemakanan (diet). 

Foto : Senaman tanpa ilmu akan mengundang kecederaan. lokasi paling kerap tercedera adalah ankle kerana disitu adalah tumpuan bebanan tubuh ketika melompat, berjalan dan sebagainya.  Credit photo : http://www.physiopro.co.za/acute-injuries-rice-meat/

Contohnya dapatkan panduan dari coach dengan bertanya adakah aktiviti ini selamat untuk golongan yang ada darah tinggi dan apakah alternatifnya?. Contoh lain, dapatkan panduan dari coach dengan menyoal cukupkah kalori dari makanan saya ni? 

Amalkan diet yang seimbang, sederhana dan pelbagai dengan pendekatan Suku Suku Separuh Pinggan Sihat KKM
Credit photo - http://www.steviamalaysia.com/pinggan-sihat-malaysia/

Keselamatan adalah prinsip utama untuk KURUS. Jangan lakukan sebarang aktiviti senaman atau diet yang menyebabkan anda sakit, gastrik (diet) dll. 

Langkah 2

Buang halangan-halangan mental, emosi, fizikal dan spiritual. Ertinya buat persediaan agar halangan-halangan seperti tak ada masa, tak sempat kerana sibuk, stres ditempat kerja,  stres kehidupan, stres tak dapat makan dan sebagainya.   

Untuk membuang halangan ini kena refer Langkah 1 iaitu ILMU. Contohnya apabila anda dalam situasi kerja  yang terlalu sibuk sehingga menyebabkan waktu senaman 'diceroboh', anda tak sempat. Apa nak buat? Ilmu mengenai UBAH SUAI FITT harus digunakan. 

Jom saya bantu anda 

dalam program Follow The BEAT.  

Klik FOTO DIBAWAH 

v

v

Langkah 3

Susun jadual agar sesuai dengan jadual seharian supaya tidak menimbulkan halangan-halangan diatas tadi (Mental, Emosi, Fizikal dan Spiritual). Perkara paling penting dimasukkan didalam jadual adalah peruntukkan 3 kali senaman seminggu dan tetapkan menu apa harus dimakan dalam seminggu. 

Jadualkan latihan dan menu mengikut hari.
Credit photo - http://www.warehouse-clerk.net/6-7-day-schedule-template/

Langkah 4

Gunakan latihan yang simple, fun tetapi berkesan seperti menggunakan elemen muzik, jarak yang dekat dan berulang, pelbagai kaedah, pelbagai lokasi dan sebagainya.

Foto - Senaman menggunakan muzik seperti aerobik
dan dalam kumpulan besar akan memberikan motivasi kepada golongan obes. Percayalah!

Langkah 5

Timbang berat 1 minggu sekali untuk memotivasikan diri dan memantau apakah betul latihan yang dilakukan berhasil. Jangan bimbang dengan angka timbang!. Dan jangan tersalah faham jika berat tidak berubah atau meningkat. Lazimnya jika senaman dan diet betul, berat akan meningkat disebabkan kepadatan otot bertambah. So jangan panik sebab matlamatnya nak turunkan lemak! bukan BERAT. 

Jangan risau nak timbang tau. Timbang untuk memastikan perjalanan anda tepat.
Foto credit - http://bodyfatanalyzer.reviews/philips-connected-body-analysis-weight-scale-review.htm

JOM LIKE 

FB FOLLOW THE BEAT

UNTUK INFO KURUS BERKESAN

KLIK FOTO NI

vvvvvvvv
vvvvv
vvv
v

SENAMAN MUDAH SLIMKAN LENGAN

Ramai yang nak kurus, tetapi blurr...tak tahu nak mula dimana? Apa yang harus dilakukan?

Aktiviti dibawah ini telah disusun secara profesional dan selamat berdasarkan buku tulisan saya berjudul 30kg Dalam 80hari.

-----------------------------------------

SERTAI SEMINAR PERCUMA 

INI SEKARANG

KLIK FOTO UNTUK DAFTAR 

CEPAT! TERHAD!

-----------------------------------------

Ok mula-mula..lakukan warming-up dengan slow jog. Setelah tubuh selesa tingkatkan kelajuan joging sehingga 15 minit tanpa henti. Selepas itu, rehat dengan melakukan regangan pada betis dan paha (gestrocnimeus, solues, posterior tibialis, quadriceps, hamstring dan adductor groups). Teknik joging tanpa henti dikenali sebagai aerobic continuous. Ia merupakan kaedah utama kurus dan amat sesuai digunakan oleh 'beginner'. 

Setelah degupan jantung stabil, sambung aktiviti dengan Push-up (foto 1)  sebanyak 15-20 ulangan secara isotonic (bergerak). Jika tidak mampu lakukan secara isometric (statik) dengan kiraan 15-20 saat.  

Foto 1 : Mula - Push up 

Foto 2 : Tamat - Push up 

Setelah itu. terus lakukan dip (foto 2) sebanyak 15-20 ulangan secara isotonic (bergerak). Jika tidak mampu lakukan secara isometric (statik) dengan kiraan 15-20 saat.  

Foto 3: Mula - Dip 

Foto 4 : Tamat - Dip 

Setelah selesai keduanya, lakukan regangan seketika sekitar 1 hingga 2 minit untuk merehatkan otot terbabit. Setelah itu ulang rutin yang sama sebanyak 2-3 kali lagi. Rutin ini amat sesuai bagi mereka yang nak mengecilkan lengan. Kombinasi  Push up dan Dip memberi kesan berganda kepada otot atau kawasan TRICEPS. Sebagai info triceps mempunyai kekuatan yang jauh lebih besar berbanding biceps berdasarkan faktor bilangan kumpulan otot. Maka tidak wajarlah jika anda mengatakan tak larat, sakit dan sebagainya. Anda sebenarnya pemalas dan susunan latihan anda salah. 

Bagi menambah info lagi, boleh klik link video dibawah untuk paparan yang lebih jelas

atau sertai Follow The Beat Sept 2019. 

FOLLOW THE BEAT KINI

DI SHAH ALAM DAN PUTRAJAYA

KLIK FOTO UNTUK DAFTAR 

DAFTAR SEKARANG
PROMOSI 50% TAMAT 26.08.2019




KLIK FOTO 
UNTUK PAPARAN VIDEO

https://www.facebook.com/198926860316448/videos/193297664843946/

NAK KURUS !!!. MANA SATU EK? LATIHAN BEBANAN ATAU KARDIO

Dunia hari ini semuanya dihujung jari. Dari sekecil-kecil perkara hinggalah sebesar-besar perkara segalanya  menjadi mudah dan pantas dengan wujudnya teknologi telefon pintar.

Tidak dinafikan teknologi memudahkan urusan kehidupan, namun jangan sesekali menafikan teknologi juga mampu merumitkan kehidupan. Hari ini kita dapat lihat bagaimana teknologi berupaya menukar kepercayaan, ideologi, presepsi, pemikiran, dan tindakan melalui penyaluran maklumat yang tidak tepat. Lantaran itu timbul perlbagai aliran pemikiran, ekstrimis, dan sebagainya. Sedar atau tidak, ledakan teknologi ini turut membawa tempias dan ‘meracuni’ corak senaman masyarakat kita.