HANYA BERSENAM DI RUMAH, TURUN BERAT MENGHAMPIRI 11 KG

"Wow! Mulanya ragu-ragu,tapi selepas berjaya turun 10.8 kg dalam 6 minggu, confident sis semakin bertambah. 

Dulu, sebelum Covid melanda, coach selalu je anjur program penurunan berat badan yang dikenali sebagai Follow The Beat. Dalam berpuluh peserta Follow The Beat Sis salah seorang dari mereka. Follow The Beat best sangat. Namun yang sis nak ceritakan ini adalah kehebatan FTB Online. Salah satu 'buah tangan' coach Sufian yang amat PADU!. Apa padunya?

FTB ONLINE - MESRA AURAT 

Coach memang sensitif tentang aurat. Buktinya semasa sis dan peserta FTB Online melakukan timbang berat secara online, coach siap pesan lagi, "Semasa timbang berat pakai stokin ya. Kaki tu aurat". Jadi macam sis yang gaya ustazah ni, suami memang ambil berat tentang aurat. Bila sis cakap coach ni agak islamik dan pernah tulis beberapa buah buku keagamaan terus suami sis cakap. "ok fine, meh abang tolong ayang daftarkan". 

Buku Tulisan Coach

FTB ONLINE  - 'ASKAR RAMAI' NO PROBLEM

Askar atau anak ramai memang menyukarkankan pergerakan. Ditambah mengharap ehsan suami menjaga anak-anak maka semakin bertambah debarannya. Buatnya suami ko kena overtime, kan dah terlepas latihan, rugi!. Macam sis..tak ada masalah, sis bujang. Tapi bila tengok rakan-rakan yang dah beranak pinak sis boleh faham perasaan diorang. Keluar rumah jam 8.00 malam dan balik jam 10.00 mlm setiap 3 kali seminggu memang menyukarkan. Kang suami makan dengan maid kang baru ko tahu langit tu tak selalu cerah. Jadi FTB Online memang memudahkan. 

FTB ONLINE - LEBIH DEKAT

Mulanya sis ingat jenis program yang tak nampak muka ni (online) tentu coach sukar nak monitor. Rupanya sis silap!. Dengan kaedah online ini rasa macam training berhadap-hadapan dengan coach. Setiap kali selesai training dirumah sis kena hantar homework dengan format yang di sediakan coach.  

Format Video

Format Penulisan 

Kalau diet pula rasa macam masa makan coach ada je di depan. Tengah perati sis makan apa. Apa tidaknya setiap hari sis kena hantar diet. cuba ko bayangkan kalau 2 bulan program, tak ke 3 foto x 60 hari. Total foto yang sis kena hantar minima 120 foto. Fuh! Tang nak snap foto dan hantar melalui whatapps tu tak susah. Yang susahnya setiap makan akan diulas rapi oleh coach. Hehe... susah nak tipu coach!...hehe bagus sebenarnya. gud-gud coach.  

Format Pemantauan Diet 

 FTB ONLINE - LENGKAP DOWH!

Sis dah banyak join program online sebab tu memula sis tak percaya dengan FTB Online ni. Tapi setelah sis turun 10.8 kg dalam 6 minggu sis memang rekemen korang FTB Online is the best!. Superb!. Awalnya sis ingat FTB Online sama macam program kurus online yang lain. Masuk whataps groups, share diet bla..bla..bla.. itu aje.. Selain lengkap bermodul, FTB Online siap ada FB Live ok!. 

Fb Live Bersama Coach Sufian 

Setiap seminggu 1x coach akan bersiaran. Macam perhimpunan sekolah...Coach akan ulasan isu-isu diet dan senaman pada minggu lepas. Dalam masa 1 jam bersiaran itu juga, coach akan beritahu apa yang kena dibuat apa yang kena dimakan untuk minggu berikutnya. trust me, you are not alone. 

UNTUK MENYERTAI 

FTB ONLINE JULAI 2020

KLIK FOTO DIBAWAH INI

PERTANYAAN WHATAPS COACH DI 01135774825
TERHAD KEPADA 20 PESERTA TERAWAL

Tinggal 2 minggu lagi akan tamat program FTB Online. Doakan sis dapat turun lagi 3-4 kilo ok :). Tentang disiplin coach jangan risau. Saranan diet dan senaman coach sis ikut 100%. .

Psst. Coach! Bulan Julai sis join lagi ya. best!. 

SEDERHANA DAN LAMA BUKAN LAJU DAN SINGKAT

Bukan intensiti tinggi atau laju yang diperlukan untuk kurus sebaliknya sederhana dan lama.  Betulkah? 

KURUS SECARA ONLINE SEKARANG

KLIK SEKARANG

SAKIT BELAKANG! PULIHKAN DENGAN RUKU'

PENGENALAN

Sakit belakang adalah kesakitan yang melibatkan otot-otot di sekitar tulang belakang sama ada di tulang Cervicle, Thoracic, Lumbar, Sacrum dan Coccyx. Daripada 5 segmen tulang belakang ini, Lumbar adalah kawasan paling tinggi berdepan risiko kecederaan. Lumbar menjadi tumpuan sakit belakang kerana posisi dan fungsi ototnya. 

Sumber rujukan : 

https://www.bsuh.nhs.uk/wp-content/uploads/sites/5/2016/09/Lumbar-spine-surgery.pdf

Lumbar merupakan lokasi Centre of Gravity yang sentiasa menerima bebanan tinggi terutama ketika membongkokkan badan. Semasa membongkok, pusat titik bebanan akan bergerak menjauhi centre of gravity. Apabila postur membongkok dilakukan berulang-ulang atau ketika otot lemah atau ketika bebanan tinggi (obes), otot Erector Spine, Multifidus, Quadratus Lumborus yang berada di sekeliling Lumbar akan mengalami kecederaan. 

Sumber foto : https://chape.fitness/the-erector-spinae/

SIAPA YANG BERISIKO?

Bagi mereka yang tidak aktif dan hanya fokus bekerja, jangkamasa dan berat badan adalah pencetus utama masalah sakit belakang ini.  Mereka-mereka ini sering datang dari kumpulan penjawat awam, pegawai IT (programmer), pemandu, pekerja industri (bekerja duduk) dan sebagainya.

Sumber foto : 

https://safetylineloneworker.com/blog/workplace-hazards-series-ergonomics/

Bagi golongan aktif pula, sakit belakang disumbangkan oleh ulangan pergerakan (menunduk) yang banyak dan pengabaian postur. Kumpulan yang terdedah situasi ini pula datang dari sektor pekerjaan yang melibatkan kemahiran seperti jurutera, pegawai teknikal (Elektrikal), peladangan, peindustrian dan sebagainya. Tidak kurang juga kepada mereka yang bersukan dan pernah mengalami jatuh terduduk. 

Sumber foto : 

https://www.nait.ca/coned/electrical-trades-courses

TANDA ATAU SIMPTOM

Sakit belakang di Lumbar boleh dikenal pasti dengan mudah terutama rasa sakit muncul disaat membongkokkan tubuh atau menaikkan tubuh. Amat sikit pesakit mengadu ketika berjalan dan ramai yang mengadu sengal dan kebas dikaki iaitu dari pinggul hingga tapak kaki ketika duduk. 

Sakit belakang lazimnya menimbulkan 

rasa sengal dan kebas 

di seluruh kawasan kaki. 

Sumber foto : 

https://medium.com/@103cia/get-rid-of-sciatic-nerve-pain-with-this-c77972656b8

Bagi mengenal pasti dengan lebih tepat ujian seperti Straight Leg Raising, Contralateral Straight Leg Raising dan Movement of Spine hendaklah dilakukan. Sebagai seorang Sport Massuer (tukang urut sukan), saya gemar menggunakan kontraksi isometrik ketika ujian Straight Leg Raising. Dengan cara ini, kesakitan lebih cepat dikesan pada sudut 40 darjah. 

KLIK FOTO LIHAT KES-KES KECEDERAAN DAN RAWATAN

Sumber rujukan : 

https://youtu.be/zfWKcTixM6E

Jika sudah terkena sakit belakang, anda dinasihatkan membuat pengesahan di klinik atau hospital. Dapatkan gambaran jelas melalui X-ray atau CT scan atau MRI. Sebagai alternatif, boleh juga mendapatkan khidmat fizikal terapi seperti Sport Massuer dimana teknik TOTAPS akan digunakan. Jika sakit belakang itu kronik dan sukar, Sport Massuer yang berintegriti tinggi akan memberi nasihat supaya merujuk pegawai perubatan. 

Sumber rujukan: 

https://sportsrelatedinjuriessp.weebly.com/totaps.html

Sport massage (urutan sukan) boleh menbantu dengan memberi tekanan yang tepat bagi melancarkan aliran darah disel (otot) ke jantung. Dengan pelbagai jenis tekanan seperti efluarage, cross fiber, kneading dan drainage darah yang tinggi karbon dioksida dan lain-lain yang menjadi punca kesakitan akan segera ditukar dengan darah yang tinggi oksigen. 

TINDAKAN SELEPAS URUTAN

Setelah rawatan atau urutan, langkah seterusnya lakukan senaman rehabilitasi dalam jangkamasa 4-6 minggu. Antara senaman rehabilitasi yang lazim saya syorkan kepada pesakit adalah Ruku'. Didalam ilmu sains sukan, pergerakkan ruku' adalah bersamaan dengan aktiviti Dead lift dan Good Morning kerana ketiga-tiga senaman ini memberi kesan kepada otot di bahagian Lumbar. 

Ruku' yang sempurna sebenarnya menawarkan latihan rehabilitasi terbaik. Mekasinma toma'ninah semasa membongkok, ruku' dan bertukar menuju i'tidal akan memberi tekanan ringan, sederhana dan berat kepada otot sekitar Lumbar.  

"Pergerakan menunduk (itidal ke ruku') sungguhpun dilihat MUDAH, apabila dilakukan dengan TOMA'NIMAH  berdasarkan kajian, kontraksi ECCENTRIC yang wujud menghasilkan DAYA YANG TINGGI kepada sel otot. Kesannya kecederaan akan LEBIH CEPAT PULIH".

Semasa i'tidal ke ruku' otot sekitar Lumbar akan menguncup (bekerja) secara isotonik eccentrik. Ketika ruku' pula, teknik kuncupan bertukar kepada isomteric dan ketika menuju i'tidal kuncupan isotonic concentric mengambil alih. Ketiga-tiga jenis kuncupan (kontraksi) ini merupakan agen pemulihan otot terbaik. Persoalannya adakah pesakit yang sakit belakang ini Ruku' dengan sempurna atau sebaliknya? Satahu saya ramai yang menggunakan 'ruksah' secara salah dengan bersikap pasif dan sentiasa menggunakan kerusi ketika solat. 

Buku tulisan Sufian Sulaiman yang merupakan
seorang jurulatih dan tukang urut sukan profesional (Sport Massuer)

Kata orang, mencegah itu lebih baik dari mengubati. Justeru, setiap kecederaan itu lazimnya hadir bersama petanda awal. Petanda awal bagi sakit belakang adalah terasa tegang pada kawasan lumbar. Jika simptom itu jelas, janganlah berlengah. Cegah sebelum parah. 

KLIK FOTO 

UNTUK TEMUJANJI 

SPORT MASSAGE TERBAIK 

JANGAN STRES NANTI GEMUK

Stres adalah reaksi badan terhadap sebarang tekanan. Ia melibatkan tindakbalas fizikal, mental, emosi dan spiritual. Tetapi tahukah anda stres adalah penyebab GEMUK? 

JANGAN STRES. 

KURUS SECARA ONLINE. 

KLIK FOTO DIBAWAH SEKARANG

ATASI LESU DENGAN SPORT MASSAGE

Urutan bukanlah asing. Sejak 2700 SM, Teks Cina pertama iaitu Buku Klasik Perubatan Dalaman yang telah diterbitkan ke dalam Bahasa Inggeris pada tahun 1949 sering digunakan sebagai buku teks untuk mengajar pelbagai jenis ubat alternatif, akupunktur, herbalogi dan sebagainya.  Salah satu fungsi urutan adalah mengatasi kelesuan. Apakah itu kelesuan? Dan Bagaimana urut mengatasi? 

Dari sudut sains fizikal, kelesuan terjadi apabila komponen kardiovaskular seperti organ jantung dan saluran darah tidak cergas akibat terlebih guna atau Overused. Dalam pekerjaan, overused hadir melalui 2 cara iaitu,  Hazad Ergonomik dan Hazad Psikologi. 

Hazad ergonomik adalah tugas berat menggunakan tangan, keadaan badan yang kekok, tugas yang memerlukan pergerakan berulang-ulang yang kerap dan berjangkamasa panjang. Perincian ini merujuk kepada sektor industri. 

Hazad psikologi pula adalah tekanan kerja, bebanan kerja berlebihan, tiada sokongan rakan kerja, tiada kepelbagaian kerja dan kerja pada waktu malam. 

Kesalahan postur tubuh (Hazard Ergonomik) 

ketika menggunakan komputer.  

Sumber foto : 

http://www.ukm.my/rosh/wp-content/uploads/2015/11/Slot-6-Ergonomik-Di-Tempat-Kerja.pdf

KLIK FOTO LIHAT KES-KES 

KECEDERAAN DAN RAWATAN

Selain overused, sejarah penyakit juga penyumbang kepada kelesuan kerana penyakit jantung (CAD), hipertensi, Hiperkolesterolimea (kolesterol tinggi), Diabetis dan sebagainya turut mengganggu fungsi sistem kardiovaskular.

Oleh kerana kelesuan melibatkan organ jantung dan salur darah maka ia sebenarnya berkait langsung dengan sistem pengangkutan tubuh iaitu darah. Darah adalah sel yang berfungsi mengangkut pelbagai ‘benda’ termasuk nutrien, oksigen karbon dioksida dan lain-lain lagi. Darah yang tinggi karbon dioksida menyebabkan PH darah menjadi rendah (asidik) lalu membahayakan dan melesukan tubuh.

Asas urutan adalah daya tekanan yang dikenakan ke tubuh. Dengan Sport Massage, teknik tekanannya yang di halakan ke arah jantung boleh mempercepatkan aliran darah balik ke jantung agar darah yang tinggi karbon dioksida segera diganti dengan darah tinggi oksigen. Kesannya, tubuh menjadi lebih segar dan kembali bertenaga. 

KLIK FOTO 

UNTUK TEMUJANJI

 

BETIS MACAM BAGUETTE!!!

-------------------------------------------

WHATAPP UNTUK TEMUJANJI

KLIK FOTO 

-------------------------------------------

Itu normal! apabila lenguh datang dan hilang pada keesokkan hari. Tetapi, lenguh yang datang beserta rasa sakit, tegang, ketat dalam durasi yang panjang atau ‘on-off’, itu bukan lagi normal. Itu digelar Compartment Syndrome!. 

Sumber foto : https://hubpages.com/health/Compartment-Syndrome

Compartment Syndrome adalah kondisi sakit yang disebabkan oleh tekanan tinggi didalam empat bahagian betis. Ia terbahagi kepada dua iaitu Acute Compartment Syndrom (ACS) dan Chronic Compartment Syndrome (CCS). Acute Compartment Syndrome di sebabkan oleh impak luaran (spt. ditendang) dan penggunaan otot lama dan berulang (spt. berlari, berdiri)  sehingga berlaku kecederaan tulang dan tisu lembut beserta pendarahan. Manakala Chronic Compartment Syndrome  pula gabungan salah satu atau kesemua Acute Compartment Syndrom beserta keadaan betis yang membengkak secara keseluruhan. 

-------------------------------------------

-------------------------------------------

Sumber foto : https://westcoastsci.com/general-blog/2018/6/4/soleus

Betis terdiri daripada  empat compartment iaitu Superfical posterior, Deep Posterior, Lateral dan Anterior. Namun, bahagian yang paling terdedah kepada compartment syndrom adalah Deep Posterior dan Superfical Posterior yang melibatkan otot Posterior Tibialis, Flexor Hallicus Longus, Flexor Digitorium Longus, Soleus dan Gestrocnimeus.

Sumber foto : http://www.empalife.com/tibialis-posterior

Berdasarkan pengalaman mengurut, lazimnya saya dapat rasai, ketulan seperti sebuku roti bugguette  berbentuk silinder panjang. Untuk nengurutnya terdapat beberapa step yang perlu diikuti jika tersalah langkah tanda lebam akan muncul dikulit. Otot yang terkena compartment syndrome ini, tidak boleh ditekan secara menusuk (tajam) yakni penggunaan ibu jari, siku dan buku lima perlu dielakkan sebaliknya tapak tangan perlu digunakan secara dominan.

Daya tekanan pula perlu digunakan secara seimbang berkadaran dengan tahap ketegangan. Pada otot yang tegang tekanan perlulah lama pada satu satu lokasi. Dan stroke perlulah perlahan menghala ke arah jantung. Selepas urut, pesakit mesti melakukan rutin senaman pemulihan yang melibatkan pergerakan otot betis seperti Calf Raise, dorsiflexion  dan Plantar Flexion  dengan melibatkan Resistance Band. Jika dilakukan dengan betul, masalah compartment syndrome akan hilang secara beransur ansur dari 2 hingga 4 minggu. 

SAKIT BELAKANG HINGGA KELENGKANG

----------------------------------------------------

WHATAPP UNTUK TEMUJANJI

KLIK FOTO 

----------------------------------------------------

Kecederaan Lumbar amat bahaya. Saranan saya sebagai seorang sport massuer professional jika dapat dielak, elaklah! Kerana apabila kemalangan membabitkan Lumbar, masalah kesihatan dibahagian kaki pasti muncul.

Lumbar adalah salah satu segmen dari tulang belakang atau Spine yang berada diantara tulang Thoracic dan Sacrum atau mudahnya di bahagian pinggang. Disebabkan Lumbar  berada di tengah-tengah tubuh ia sekaligus berada di pusat bebanan (center of body gravity). Maka, setiap kali jatuh terduduk, menaikkan badan dari posisi menunduk (ruku’), membongkok untuk mengambil sesuatu dilantai dan sebagainya Lumbar adalah tulang yang menerima tekanan paling tinggi. 

Lumbar mempunyai 5 tulang yang dikenali Lumbar 1 hingga Lumbar 5. Di tulang Lumbar terdapat intervetebral foramen yang merupakan laluan akar saraf (Nerve root). Akar saraf ini kemudiannya terpecah ke beberapa cabang untuk menjalankan fungsinya menghantar signal (innervate) di lower extremity (Bahagian pinggul ke bawah). 

Foto 1: Intertvetebral Foramen adalah laluan akar saraf.  

Jika laluan saraf ini terhimpit, pelbagai masalah dibahagian 

pinggul sehingga ibu jari kaki akan muncul. 

Sumber foto : 

http://operativeneurosurgery.com/doku.php?id=lumbar_intervertebral_foramen

Foto 2: Otot Adductors. 

Sumber foto: https://learnmuscles.com/glossary/adductor-group/

Dalam kes pesakit saya, dia mengadu otot di bahagian adductors group-nya tegang menyebabkan beliau sukar bersila. Dari penilaian fizikal yang dijalankan, didapati akar saraf Lumbar 2, Lumbar 3 dan Lumbar 4 sehinggalah saraf obturator yang mengawal otot di kelengkangnya tidak berfungsi dengan baik.  Keadaan ini disumbangkan oleh kemalangan motosikal dan kegagalan mengamalkan senaman sejak sekian lama menyebabkan disekitar laluan saraf tersebut ‘ketat’ menyebabkan otot-otot adductor brevis, adductor mangus, adductor longus dan pectineus mengalami pengecutan otot. Sementara otot-otot diberhampiran seperti gracilis dan obturator mengalami rasa kebas dan sakit.

Setelah mengetahui punca, proses mengurut dilakukan bermula dari belakang sehinggalah hujung kaki. Dengan teknik kneading menggunakan jejari dan drainage, otot-otot luar dan dalam  di sekeliling Lumbar seperti Quadratus Lumborus, Erector Spine (longissimus), Tranversospinalis dan Multifidus semuanya diurut dengan teliti.Dari belakang, pergerakan urut berganjak ke bahagian pinggul pula. Dipinggul, teknik kneading dengan tapak tangan digunakan pada tengah otot bagi tujuan membantu peredaran darah dan rangsangan saraf. Diikuti teknik circle dengan tekanan siku ringan digunakan di tendon. Antara otot yang diberi tumpuan adalah Piriformis kerana ia lazim dikaitkan dengan himpitan saraf Sciatica. Piriformis adalah otot yang melekat di tulang sacrum (origin) dan di bahagian luar Greater Trochanter of Femur atau tulang paha (insertion). Ia melalui Greater Sciatic Notch. Tidak ketinggalan juga, saya memberi tumpuan urutan kepada otot Internus Obturator yang turut menjadi laluan saraf Sciatic.

Foto 3: Otot Piriformis dan obturator Internus obturator Internus 

yang lazim terlibat menghimpit saraf sciatic.   

Sumber foto : 

https://www.orthobullets.com/knee-and-sports/3095/piriformis-muscles-syndrome

Sementara dibahagian bersebelahan anus, otot Externus Obturator diberi tumpuan khusus bagi membuka laluan saraf Obturator. Otot ini mesti diurut dengan spesifik kerana ia adalah laluan utama saraf obturator ke otot adductors iaitu otot yang menjadi punca kesakitan.  Dikawasan kesakitan ini, teknik deep pressure secara terkawal digunakan pada tendon dan tengah otot adductors group terutama adductor brevis kerana di hadapan dan belakang otot ini adalah laluan saraf Anterior Division of Obturtor dan Posterior Division of Obturtor. 

Foto 4 : Otot dan laluan saraf Obturator yang terpecah kepada dua di otot Adductor Brevis 

Sumber foto. https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/obturator-nerve

Selepas  2 jam berurut, alhamdulillah julat pergerakan sendinya semakin luas dan pesakit dinasihatkan melakukan beberapa senaman pemulihan. 
 

----------------------------------------------------

WHATAPP UNTUK TEMUJANJI

KLIK FOTO 

----------------------------------------------------