SAKIT BELAKANG! PULIHKAN DENGAN RUKU'

PENGENALAN

Sakit belakang adalah kesakitan yang melibatkan otot-otot di sekitar tulang belakang sama ada di tulang Cervicle, Thoracic, Lumbar, Sacrum dan Coccyx. Daripada 5 segmen tulang belakang ini, Lumbar adalah kawasan paling tinggi berdepan risiko kecederaan. Lumbar menjadi tumpuan sakit belakang kerana posisi dan fungsi ototnya. 

Sumber rujukan : 

https://www.bsuh.nhs.uk/wp-content/uploads/sites/5/2016/09/Lumbar-spine-surgery.pdf

Lumbar merupakan lokasi Centre of Gravity yang sentiasa menerima bebanan tinggi terutama ketika membongkokkan badan. Semasa membongkok, pusat titik bebanan akan bergerak menjauhi centre of gravity. Apabila postur membongkok dilakukan berulang-ulang atau ketika otot lemah atau ketika bebanan tinggi (obes), otot Erector Spine, Multifidus, Quadratus Lumborus yang berada di sekeliling Lumbar akan mengalami kecederaan. 

Sumber foto : https://chape.fitness/the-erector-spinae/

SIAPA YANG BERISIKO?

Bagi mereka yang tidak aktif dan hanya fokus bekerja, jangkamasa dan berat badan adalah pencetus utama masalah sakit belakang ini.  Mereka-mereka ini sering datang dari kumpulan penjawat awam, pegawai IT (programmer), pemandu, pekerja industri (bekerja duduk) dan sebagainya.

Sumber foto : 

https://safetylineloneworker.com/blog/workplace-hazards-series-ergonomics/

Bagi golongan aktif pula, sakit belakang disumbangkan oleh ulangan pergerakan (menunduk) yang banyak dan pengabaian postur. Kumpulan yang terdedah situasi ini pula datang dari sektor pekerjaan yang melibatkan kemahiran seperti jurutera, pegawai teknikal (Elektrikal), peladangan, peindustrian dan sebagainya. Tidak kurang juga kepada mereka yang bersukan dan pernah mengalami jatuh terduduk. 

Sumber foto : 

https://www.nait.ca/coned/electrical-trades-courses

TANDA ATAU SIMPTOM

Sakit belakang di Lumbar boleh dikenal pasti dengan mudah terutama rasa sakit muncul disaat membongkokkan tubuh atau menaikkan tubuh. Amat sikit pesakit mengadu ketika berjalan dan ramai yang mengadu sengal dan kebas dikaki iaitu dari pinggul hingga tapak kaki ketika duduk. 

Sakit belakang lazimnya menimbulkan 

rasa sengal dan kebas 

di seluruh kawasan kaki. 

Sumber foto : 

https://medium.com/@103cia/get-rid-of-sciatic-nerve-pain-with-this-c77972656b8

Bagi mengenal pasti dengan lebih tepat ujian seperti Straight Leg Raising, Contralateral Straight Leg Raising dan Movement of Spine hendaklah dilakukan. Sebagai seorang Sport Massuer (tukang urut sukan), saya gemar menggunakan kontraksi isometrik ketika ujian Straight Leg Raising. Dengan cara ini, kesakitan lebih cepat dikesan pada sudut 40 darjah. 

KLIK FOTO LIHAT KES-KES KECEDERAAN DAN RAWATAN

Sumber rujukan : 

https://youtu.be/zfWKcTixM6E

Jika sudah terkena sakit belakang, anda dinasihatkan membuat pengesahan di klinik atau hospital. Dapatkan gambaran jelas melalui X-ray atau CT scan atau MRI. Sebagai alternatif, boleh juga mendapatkan khidmat fizikal terapi seperti Sport Massuer dimana teknik TOTAPS akan digunakan. Jika sakit belakang itu kronik dan sukar, Sport Massuer yang berintegriti tinggi akan memberi nasihat supaya merujuk pegawai perubatan. 

Sumber rujukan: 

https://sportsrelatedinjuriessp.weebly.com/totaps.html

Sport massage (urutan sukan) boleh menbantu dengan memberi tekanan yang tepat bagi melancarkan aliran darah disel (otot) ke jantung. Dengan pelbagai jenis tekanan seperti efluarage, cross fiber, kneading dan drainage darah yang tinggi karbon dioksida dan lain-lain yang menjadi punca kesakitan akan segera ditukar dengan darah yang tinggi oksigen. 

TINDAKAN SELEPAS URUTAN

Setelah rawatan atau urutan, langkah seterusnya lakukan senaman rehabilitasi dalam jangkamasa 4-6 minggu. Antara senaman rehabilitasi yang lazim saya syorkan kepada pesakit adalah Ruku'. Didalam ilmu sains sukan, pergerakkan ruku' adalah bersamaan dengan aktiviti Dead lift dan Good Morning kerana ketiga-tiga senaman ini memberi kesan kepada otot di bahagian Lumbar. 

Ruku' yang sempurna sebenarnya menawarkan latihan rehabilitasi terbaik. Mekasinma toma'ninah semasa membongkok, ruku' dan bertukar menuju i'tidal akan memberi tekanan ringan, sederhana dan berat kepada otot sekitar Lumbar.  

"Pergerakan menunduk (itidal ke ruku') sungguhpun dilihat MUDAH, apabila dilakukan dengan TOMA'NIMAH  berdasarkan kajian, kontraksi ECCENTRIC yang wujud menghasilkan DAYA YANG TINGGI kepada sel otot. Kesannya kecederaan akan LEBIH CEPAT PULIH".

Semasa i'tidal ke ruku' otot sekitar Lumbar akan menguncup (bekerja) secara isotonik eccentrik. Ketika ruku' pula, teknik kuncupan bertukar kepada isomteric dan ketika menuju i'tidal kuncupan isotonic concentric mengambil alih. Ketiga-tiga jenis kuncupan (kontraksi) ini merupakan agen pemulihan otot terbaik. Persoalannya adakah pesakit yang sakit belakang ini Ruku' dengan sempurna atau sebaliknya? Satahu saya ramai yang menggunakan 'ruksah' secara salah dengan bersikap pasif dan sentiasa menggunakan kerusi ketika solat. 

Buku tulisan Sufian Sulaiman yang merupakan
seorang jurulatih dan tukang urut sukan profesional (Sport Massuer)

Kata orang, mencegah itu lebih baik dari mengubati. Justeru, setiap kecederaan itu lazimnya hadir bersama petanda awal. Petanda awal bagi sakit belakang adalah terasa tegang pada kawasan lumbar. Jika simptom itu jelas, janganlah berlengah. Cegah sebelum parah. 

KLIK FOTO 

UNTUK TEMUJANJI 

SPORT MASSAGE TERBAIK 

JANGAN STRES NANTI GEMUK

Stres adalah reaksi badan terhadap sebarang tekanan. Ia melibatkan tindakbalas fizikal, mental, emosi dan spiritual. Tetapi tahukah anda stres adalah penyebab GEMUK? 

JANGAN STRES. 

KURUS SECARA ONLINE. 

KLIK FOTO DIBAWAH SEKARANG

ATASI LESU DENGAN SPORT MASSAGE

Urutan bukanlah asing. Sejak 2700 SM, Teks Cina pertama iaitu Buku Klasik Perubatan Dalaman yang telah diterbitkan ke dalam Bahasa Inggeris pada tahun 1949 sering digunakan sebagai buku teks untuk mengajar pelbagai jenis ubat alternatif, akupunktur, herbalogi dan sebagainya.  Salah satu fungsi urutan adalah mengatasi kelesuan. Apakah itu kelesuan? Dan Bagaimana urut mengatasi? 

Dari sudut sains fizikal, kelesuan terjadi apabila komponen kardiovaskular seperti organ jantung dan saluran darah tidak cergas akibat terlebih guna atau Overused. Dalam pekerjaan, overused hadir melalui 2 cara iaitu,  Hazad Ergonomik dan Hazad Psikologi. 

Hazad ergonomik adalah tugas berat menggunakan tangan, keadaan badan yang kekok, tugas yang memerlukan pergerakan berulang-ulang yang kerap dan berjangkamasa panjang. Perincian ini merujuk kepada sektor industri. 

Hazad psikologi pula adalah tekanan kerja, bebanan kerja berlebihan, tiada sokongan rakan kerja, tiada kepelbagaian kerja dan kerja pada waktu malam. 

Kesalahan postur tubuh (Hazard Ergonomik) 

ketika menggunakan komputer.  

Sumber foto : 

http://www.ukm.my/rosh/wp-content/uploads/2015/11/Slot-6-Ergonomik-Di-Tempat-Kerja.pdf

KLIK FOTO LIHAT KES-KES 

KECEDERAAN DAN RAWATAN

Selain overused, sejarah penyakit juga penyumbang kepada kelesuan kerana penyakit jantung (CAD), hipertensi, Hiperkolesterolimea (kolesterol tinggi), Diabetis dan sebagainya turut mengganggu fungsi sistem kardiovaskular.

Oleh kerana kelesuan melibatkan organ jantung dan salur darah maka ia sebenarnya berkait langsung dengan sistem pengangkutan tubuh iaitu darah. Darah adalah sel yang berfungsi mengangkut pelbagai ‘benda’ termasuk nutrien, oksigen karbon dioksida dan lain-lain lagi. Darah yang tinggi karbon dioksida menyebabkan PH darah menjadi rendah (asidik) lalu membahayakan dan melesukan tubuh.

Asas urutan adalah daya tekanan yang dikenakan ke tubuh. Dengan Sport Massage, teknik tekanannya yang di halakan ke arah jantung boleh mempercepatkan aliran darah balik ke jantung agar darah yang tinggi karbon dioksida segera diganti dengan darah tinggi oksigen. Kesannya, tubuh menjadi lebih segar dan kembali bertenaga. 

KLIK FOTO 

UNTUK TEMUJANJI

 

BETIS MACAM BAGUETTE!!!

-------------------------------------------

WHATAPP UNTUK TEMUJANJI

KLIK FOTO 

-------------------------------------------

Itu normal! apabila lenguh datang dan hilang pada keesokkan hari. Tetapi, lenguh yang datang beserta rasa sakit, tegang, ketat dalam durasi yang panjang atau ‘on-off’, itu bukan lagi normal. Itu digelar Compartment Syndrome!. 

Sumber foto : https://hubpages.com/health/Compartment-Syndrome

Compartment Syndrome adalah kondisi sakit yang disebabkan oleh tekanan tinggi didalam empat bahagian betis. Ia terbahagi kepada dua iaitu Acute Compartment Syndrom (ACS) dan Chronic Compartment Syndrome (CCS). Acute Compartment Syndrome di sebabkan oleh impak luaran (spt. ditendang) dan penggunaan otot lama dan berulang (spt. berlari, berdiri)  sehingga berlaku kecederaan tulang dan tisu lembut beserta pendarahan. Manakala Chronic Compartment Syndrome  pula gabungan salah satu atau kesemua Acute Compartment Syndrom beserta keadaan betis yang membengkak secara keseluruhan. 

-------------------------------------------

-------------------------------------------

Sumber foto : https://westcoastsci.com/general-blog/2018/6/4/soleus

Betis terdiri daripada  empat compartment iaitu Superfical posterior, Deep Posterior, Lateral dan Anterior. Namun, bahagian yang paling terdedah kepada compartment syndrom adalah Deep Posterior dan Superfical Posterior yang melibatkan otot Posterior Tibialis, Flexor Hallicus Longus, Flexor Digitorium Longus, Soleus dan Gestrocnimeus.

Sumber foto : http://www.empalife.com/tibialis-posterior

Berdasarkan pengalaman mengurut, lazimnya saya dapat rasai, ketulan seperti sebuku roti bugguette  berbentuk silinder panjang. Untuk nengurutnya terdapat beberapa step yang perlu diikuti jika tersalah langkah tanda lebam akan muncul dikulit. Otot yang terkena compartment syndrome ini, tidak boleh ditekan secara menusuk (tajam) yakni penggunaan ibu jari, siku dan buku lima perlu dielakkan sebaliknya tapak tangan perlu digunakan secara dominan.

Daya tekanan pula perlu digunakan secara seimbang berkadaran dengan tahap ketegangan. Pada otot yang tegang tekanan perlulah lama pada satu satu lokasi. Dan stroke perlulah perlahan menghala ke arah jantung. Selepas urut, pesakit mesti melakukan rutin senaman pemulihan yang melibatkan pergerakan otot betis seperti Calf Raise, dorsiflexion  dan Plantar Flexion  dengan melibatkan Resistance Band. Jika dilakukan dengan betul, masalah compartment syndrome akan hilang secara beransur ansur dari 2 hingga 4 minggu. 

SAKIT BELAKANG HINGGA KELENGKANG

----------------------------------------------------

WHATAPP UNTUK TEMUJANJI

KLIK FOTO 

----------------------------------------------------

Kecederaan Lumbar amat bahaya. Saranan saya sebagai seorang sport massuer professional jika dapat dielak, elaklah! Kerana apabila kemalangan membabitkan Lumbar, masalah kesihatan dibahagian kaki pasti muncul.

Lumbar adalah salah satu segmen dari tulang belakang atau Spine yang berada diantara tulang Thoracic dan Sacrum atau mudahnya di bahagian pinggang. Disebabkan Lumbar  berada di tengah-tengah tubuh ia sekaligus berada di pusat bebanan (center of body gravity). Maka, setiap kali jatuh terduduk, menaikkan badan dari posisi menunduk (ruku’), membongkok untuk mengambil sesuatu dilantai dan sebagainya Lumbar adalah tulang yang menerima tekanan paling tinggi. 

Lumbar mempunyai 5 tulang yang dikenali Lumbar 1 hingga Lumbar 5. Di tulang Lumbar terdapat intervetebral foramen yang merupakan laluan akar saraf (Nerve root). Akar saraf ini kemudiannya terpecah ke beberapa cabang untuk menjalankan fungsinya menghantar signal (innervate) di lower extremity (Bahagian pinggul ke bawah). 

Foto 1: Intertvetebral Foramen adalah laluan akar saraf.  

Jika laluan saraf ini terhimpit, pelbagai masalah dibahagian 

pinggul sehingga ibu jari kaki akan muncul. 

Sumber foto : 

http://operativeneurosurgery.com/doku.php?id=lumbar_intervertebral_foramen

Foto 2: Otot Adductors. 

Sumber foto: https://learnmuscles.com/glossary/adductor-group/

Dalam kes pesakit saya, dia mengadu otot di bahagian adductors group-nya tegang menyebabkan beliau sukar bersila. Dari penilaian fizikal yang dijalankan, didapati akar saraf Lumbar 2, Lumbar 3 dan Lumbar 4 sehinggalah saraf obturator yang mengawal otot di kelengkangnya tidak berfungsi dengan baik.  Keadaan ini disumbangkan oleh kemalangan motosikal dan kegagalan mengamalkan senaman sejak sekian lama menyebabkan disekitar laluan saraf tersebut ‘ketat’ menyebabkan otot-otot adductor brevis, adductor mangus, adductor longus dan pectineus mengalami pengecutan otot. Sementara otot-otot diberhampiran seperti gracilis dan obturator mengalami rasa kebas dan sakit.

Setelah mengetahui punca, proses mengurut dilakukan bermula dari belakang sehinggalah hujung kaki. Dengan teknik kneading menggunakan jejari dan drainage, otot-otot luar dan dalam  di sekeliling Lumbar seperti Quadratus Lumborus, Erector Spine (longissimus), Tranversospinalis dan Multifidus semuanya diurut dengan teliti.Dari belakang, pergerakan urut berganjak ke bahagian pinggul pula. Dipinggul, teknik kneading dengan tapak tangan digunakan pada tengah otot bagi tujuan membantu peredaran darah dan rangsangan saraf. Diikuti teknik circle dengan tekanan siku ringan digunakan di tendon. Antara otot yang diberi tumpuan adalah Piriformis kerana ia lazim dikaitkan dengan himpitan saraf Sciatica. Piriformis adalah otot yang melekat di tulang sacrum (origin) dan di bahagian luar Greater Trochanter of Femur atau tulang paha (insertion). Ia melalui Greater Sciatic Notch. Tidak ketinggalan juga, saya memberi tumpuan urutan kepada otot Internus Obturator yang turut menjadi laluan saraf Sciatic.

Foto 3: Otot Piriformis dan obturator Internus obturator Internus 

yang lazim terlibat menghimpit saraf sciatic.   

Sumber foto : 

https://www.orthobullets.com/knee-and-sports/3095/piriformis-muscles-syndrome

Sementara dibahagian bersebelahan anus, otot Externus Obturator diberi tumpuan khusus bagi membuka laluan saraf Obturator. Otot ini mesti diurut dengan spesifik kerana ia adalah laluan utama saraf obturator ke otot adductors iaitu otot yang menjadi punca kesakitan.  Dikawasan kesakitan ini, teknik deep pressure secara terkawal digunakan pada tendon dan tengah otot adductors group terutama adductor brevis kerana di hadapan dan belakang otot ini adalah laluan saraf Anterior Division of Obturtor dan Posterior Division of Obturtor. 

Foto 4 : Otot dan laluan saraf Obturator yang terpecah kepada dua di otot Adductor Brevis 

Sumber foto. https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/obturator-nerve

Selepas  2 jam berurut, alhamdulillah julat pergerakan sendinya semakin luas dan pesakit dinasihatkan melakukan beberapa senaman pemulihan. 
 

----------------------------------------------------

WHATAPP UNTUK TEMUJANJI

KLIK FOTO 

----------------------------------------------------

MODUL 10 KG 10 MINGGU BERJAYA

Sebelum modul ini diguna pakai secara menyeluruh diseluruh Malaysia kemampuannya telah diuji di 4 lokasi berbeza iaitu di Pusat Promosi Kesihatan Masjid Tanah Melaka, Pusat Promosi Kesihatan Seberang Jaya Pulau Pinang, Pusat Promosi Kesihatan Kerteh, Terengganu dan Pusat Promosi Kesihatan Bangi, Selangor. Fasa ujian ini bermula pada 29 Ogos 2015 dan berakhir pada 24 November 2015. 

========================================

========================================

Bagi melicinkan pelaksanaanya, jawatankuasa pelaksana telah dibentuk yang antara fungsi terpentingnya adalah menguruskan publisiti, pendaftaran penyertaan dan pengurusan sesi taklimat.

=========================================

Jawatankuasa Program 10 kg 10 minggu di Kerteh dan Masjid Tanah 

Taklimat Pra 10kg 10 Minggu kepada peserta 

========================================

Program 10 kg 10 minggu ini melibatkan 3 fasa iaitu Fasa Adaptasi, Fasa Transisi dan Fasa Pengkhususan. Ia dimulakan dengan Sesi Taklimat oleh Ketua Jurulatih. 

Taklimat ini amat penting kerana ia bukan sahaja menerangkan struktur program tetapi mencakupi perkongsian TIPS dan STRATEGI KURUS bagi memberi suntikan motivasi, mind setting dan goal setting.  

Bagi melihat keberkesanan program, sebanyak 4 ujian diwujudkan 

iaitu pada sebelum taklimat,minggu ke 3, 7 dan ke 11

3 perserta terbaik di Seberang Perai P.Pinang dan statistic kejayaan

Setelah ianya berjaya, latihan intensif dan terperinci diberikan kepada pegawai dan kakitangan KKM berhubung tatacara mengaplikasi modul 10kg 10 minggu ini. 

Kini melalui pegawai dan kakitangan Promosi Kesihatan di Seluruh Malaysia, Program 10kg 10 minggu terus  berkembang dari semasa ke semasa dan mendapat inpak penyertaan maksima.

===================================

=====================================

=======================================

TANGANI MATI PUCUK DENGAN URUT-URUT

Memandangkan ramai yang bertanya, maka disini saya kongsikan apa itu Mati Pucuk dan bagaimana kaedah merawatnya. Saya percaya setiap penyakit termasuk Mati Pucuk atau Erectile Dysfunction (ED) ada ubatnya. Maka mari saya bantu. 

Mati Pucuk atau ED adalah keadaan otot kemaluan lelaki tidak mencapai tahap tegang yang cukup pada waktu yang lama. Terdapat beberapa penyebab berlakunya ED dan penyumbang paling besar adalah disebabkan masalah saluran darah. Berdasarkan statistik, didapati seramai 1.7 juta lelaki di Malaysia berusia 40 tahun ke atas mengalami masalah mati pucuk atau ED. Wow! ramainya

Maka tak heranlah mengapa ramai yang menalifon saya. 

Tuan buat urut batin ka? 

Sumber foto : http://www.drsinghals.com/urology-procedure-2/erectile-dysfunction/

Dari perspektif lain, keadaan Mati Pucuk sebenarnya secara langsung memberitahu kita bahawa tubuh sedang menghadapi risiko penyakit hipertensi, jantung dan diabetis. Sebab itu golongan berusia (40 tahun keatas) sering dikaitan masalah Mati Pucuk apabila wujudnya 3 penyakit serangkai ini. Sementara golongan muda pula (bawah 40 tahun) dikaitkan dengan gangguan emosi melalui stress dan saraf (kemalangan @ amalan postur yang salah dan berlarutan). Ringkasnya, Mati Pucuk atau ED adalah disebabkan gangguan kepada 3 elemen iaitu (1) saluran darah (2) gangguan saraf dan (3) gangguan emosi yang menyebabkan gangguan kepada hormon.

Maka timbul persoalan, bolehkah mengurut batin (zakar) bagi mengatasi Mati Pucuk?.

------------------------------------------------------------

Dapatkan perkhidmatan urutan PERCUMA 

semasa menginap di AnaSufi Homestay.
T&C Applied

------------------------------------------------------------

Jawapanya, bergantung kepada latar belakang masalah Mati Pucuk itu sendiri. Jika ia disebabkan gangguan saluran darah akibat kolesterol dan masalah saraf disebabkan kencing manis dan kecederaan fizikal, URUTAN SEMATA-MATA TIDAK MEMBANTU tetapi jika di GEMBLENGKAN dengan SENAMAN SPESIFIK insyaAllah berjaya!.

-----------------------------------------------------------

FTB X adalah program terbaru saya. 

Ia adalah gabungan beberapa rutin senaman 

dan urutan batin spesifik. 

Berminat?. Klik foto ni sekarang. Tempat terhad! 

---------------------------------------------------------------------------------

Jika Mati Pucuk disebabkan gangguan emosi (stress) ia lebih mudah ditangani dan urut mempunyai pengaruh yang besar kerana pressure urutan boleh melancarkan aliran darah.  membantu mengurangkan tekanan dengan melancarkan peredaraan darah.

Kaedah saya mengurut batin adalah dengan mencari laluan saluran darah dan saraf ke zakar atau lebih tepat otot corpora carvenosa. Dengan kata lain tidak menyentuh zakar apatah lagi mendedahkan aurat besar pesakit.

Corpora Carvenosa adalah otot yang berperanan 

menegangkan zakar. 

Sumber foto: https://www.the-bent-penis-website.com/

corpus-spongiosum.html

Urutan ditujukan kepada 4 bahagian tubuh iaitu (1) Di kepala, leher dan sedikit bahagian bahu bertujuan mengurangkan kadar stres dan melancarkan aliran darah ke otak.

Tahukah anda pituitary di otak mengawal penghasilan sperma?

Dengan urutan yang menenangkan (mengurangkan stres)

peluang untuk menimang cahaya mata semakin tinggi. 

Sumber foto : https://study.com/academy/lesson/what-is-fsh.html

(2) Di sepanjang otot tulang belakang bagi mengatasi ketegangan otot dan saraf tunjang. (3) Di Internal Iliac Artery kerana saluran darah ini bertanggungjawab menyalurkan darah ke 6 lokasi dan salah satunya ke zakar. (4) Tapak kaki dan laluan saraf sciatica.

Tekanan yang betul insyaAllah akan melancarkan aliran darah seterusnya mengembalikan berprestasi sebenar anda. Yang lebih penting tanggungjawab kita sebagai suami selesai dengan jayanya.